分享怎样预防老年人失眠多梦

1、对生活中偶而遇到失眠经验,没必要过份忧愁,相信自己的身体自然会调理适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠以后,如不担心失眠的痛苦,到困乏时自然就会睡眠。失眠以后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入眠。

2、安排规律生活是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,凌晨依然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。另外,保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是毛病的。

3、设计安静卧房,尽可能使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即便明天要参加考试,也绝不带着思考中的困难上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

4、睡前饮食适度,睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食品,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

失眠保健操一套奇异且简便易行的睡眠健身操,每天睡前坚持做,会起到很好的效果。该睡眠操每晚练习1次,10次为1个疗程。一般情况下,1～2个疗程便可发挥疗效。生活中工作紧张、精神压力较大的人,也可通过做这套睡眠操来提高睡眠质量,预防失眠症。

1、浴面操。选择安静清洁的环境,平心静坐,闭目,双掌置于鼻两侧,从下巴颏向上搓脸部至前发际,再自上而下搓脸部50～60次。揉搓力度不宜过大。

2、眼操。保持静坐姿式,身心放松,闭目,用右手拇、食二指分别轻按右眼,先按顺时针方向揉按30次,再按逆时针方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜柔柔,力度不宜过大。

3、躯干摆动。做这个动作之前,首先要使身心放松,否则很容易受伤。其次,两脚分开站立,稍宽于肩,双手叉腰,上身向左右各摆动30次。

4、肩臂绕环。身心放松,保持站立姿式,双手放于肩上,两肘由前向上、向后、向下绕环30次,再反方向绕环30次。动作幅度、速度宜适当,不能太快,以避免引发神经紧张和兴奋;也不能太慢,达不到医治的效果。

5、深呼吸下蹲。身心放松,双脚略微分开站立,吸足气后,屈膝下蹲,同时渐渐呼气,头随下蹲而垂于两膝问,双手放于两腿外侧,然后逐步站起并吸气,还原为站立姿式。反复做12次,动作要缓慢,呼吸要深长。

6、拍打身体。身体保持站立的姿式,双脚略微分开,然后再用双掌轻轻拍打全身肌肉,顺序是胸一背一腹一腰一臀一上肢1下肢,要求是从上向下拍打全身。动作力度宜适中,切忌用力过猛,每一个部位拍打12次。

失眠的缘由梦是一种正常的生理现象,但是当影响正常睡眠时,则要引发注意啦。失眠多梦的缘由都有哪些,是什么引发失眠多梦的?以下专家分析了几种常见缘由,以供参考:

1、个体功能状态差异:不同的个体对梦感不同,即便同一个体在不同的时期,功能状态不同,对梦感的程度也不尽相同。所以,有的人一段时间梦感强梦多,另外一段时间梦感弱梦少。建议你可以使自己开心点,不要想太多繁琐的小事。晚饭吃得少一些,平淡一点,睡前喝点热牛奶。

2、生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋和一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可致使失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可产生变化而引发失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚苏醒不眠。

3、心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过量都可致使失眠多梦。

4、药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状都可致使失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

5、年龄因素:年龄越大失眠发生率越高。

6、内外部刺激:如白天劳累过度、临睡前深思熟虑第二天的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦产生影象,对睡眠造成破坏。

7、不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来讲都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可致使失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

8、与人的情绪状态有关:许多人对情绪障碍缺少认识,不知道情绪障碍是一种疾病,常常疏忽了情绪障碍本身,都过分重视情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调理和改良自己的情绪,反而夸大了不太客观的体验。

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本文编辑：佚名
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