学习又累又困这5样食物提神抗疲劳还增智

现在要说谁最累，谁最苦，那应该就是这些马上要面临中考和高考的考生了。考生们不仅每天要面对繁重的学习任务，还需要面对来自各方面的学习压力。

在精神、生理双重作用下，很多同学已经因为压力过大而失眠、烦躁不安，最终导致白天注意力不集中，学习疲劳，学习效率自然就无从谈起了。

作为中考的后勤保障部门，家长们虽然不能代替孩子上考场搏杀，但是做好后勤工作也可以让孩子缓解疲劳，增加学习效率哦！这5种食物对学生党还是很有爱的呢！

一、蘑菇

蘑菇中富含维生素D，每天食用克左右的蘑菇，相当于晒了两天太阳。经常性食用蘑菇，对消除疲倦有一定的效果。

还别说，毕竟对于学生而言，早上6点不到进校门，晚上要9点以后才离开。中间虽然有课间休息时间，有课外活动时间，但是除了体育课以外，几乎所有的课外活动都被取消了。因此，晒太阳对孩子们而言，也是比较奢侈的。能够用食疗的方式来改善，也是一个不错的主意哦。

二、胡萝卜和甜菜

容易感觉疲倦的人血液中一般都缺铁，而青春期的孩子们因为身体告诉生长发育，补铁也是一项很重要的工作。

在胡萝卜和甜菜这类蔬菜中，不仅富含铁元素，还很容易被身体吸收。

三、生姜

生姜中的很多物质都对人体很友善，其中的辣味也能够使身体从内部生热，使人增强免疫功能。无论是炮制成蜜饯，还是生姜，都具有解毒、提神和消除疲倦的作用。

如果孩子不爱吃生姜，可以考虑用姜汁来做菜，这样不仅能够起到很好的效果，也不会让孩子吃到生姜。

四、五谷杂粮

现在的饮食都比较精细，反而对于孩子们来说五谷杂粮比较缺乏。这类食物中富含钾元素，能够有效对抗精神不振和犯困的现象。

像荞麦、玉米、山芋等食物，都能够起到缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等等的微量元素的丢失，对犯困效果良好。

五、毛豆

毛豆中也有丰富的钾，除此以外，还是植物蛋白质含量最高的食物。夏天食欲不振的时候，来一盘凉菜水煮毛豆或者毛豆烧菜，不仅可以开胃、补充体力，还可以缓解倦怠。

毛豆是尚未成熟的大豆，因为比较嫩，所以更容易消化吸收。毛豆在生长中需要吸收很多铁元素，在生长过程中也会将吸收的铁元素储存起来。因此，毛豆是为老人、小孩和妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。同时，毛豆中钙含量也很高。

当然了，初中生产生疲倦的原因中，还有一个比较重要的就是因为睡不好，晚上睡眠质量低了以后，休息不好，加上精神压力大，心理承受能力弱的就会出现长期的失眠，甚至神经衰弱。

在这里也建议睡前有条件的话可以泡泡脚，或者听听舒缓的音乐，让自己稍微放松下。如果实在睡不着，不要去想成绩不好了怎么办，可以在头脑中复习今天学习的重点内容。同时，尽可能让自己进行深呼吸，这也是对失眠很有帮助的哦！

最后，祝所有同学上课效率百分百，晚上睡觉深睡眠！