冷水浴的作用与好处

当你拖着疲惫的身躯回到家中，这时只有一个热乎乎的热水澡才能解除全身的酸痛僵硬。

然而，还有什么比洗澡水突然变成凉水还要崩溃的事情吗？我明白，这时的你一定会觉得生无可恋。

但下次发生这种情况时，别再尖叫了，而是接受这些凉水。因为冷水浴可能正是你所需要的。

科学证明，冷水淋浴对你的身体状态和健康有着惊人的好处。洗澡时简单的调低水温就可以对你的生活有很大改善。

冷水浴的12个好处

1.冷水浴能打造你强大的意志力

很少有文章能将此做为冷水浴的积极因素，但重要的是，冷水浴会锻炼你强大的意志。

毛主席早年在湖南师范读书时就有洗冷水浴的习惯，被称之为“革命者的战斗”，早晨用冰冷的井水冲洗全身，直到身体发红为止，即使冬天也坚持不懈。他说：“经常锻炼的人不会被风雪的寒威所吓倒。突破困难就可以习惯成自然。”

对于刚接触冷水浴的人来说，这可能是一个相当大的挑战。每天都做一些身体所抵抗的事情，这需要强大的意志力来支撑。这种强大的精神力量和纪律性将成为一种自然的习惯，会影响到你生活的方方面面。

2.冷水浴能提高你的抗压能力和情绪韧性

你是否有时会感到心烦意乱，焦虑或生气？冷水淋浴可以帮你。冷水浴会锻炼你的神经系统，使其更加强大。

研究显示，冷水会对神经系统起着一种微弱的氧化应激作用。经过重复不断的锻炼，身体会逐渐适应。随着身体的适应会降低身体的尿酸水平，并提高血液中谷胱甘肽的水平，从而使压力减小。

冷水浴可以被认为是一种天然的身体强化的机制，如抗压能力还有对疾病的抵抗力的增强。

当你第一次进入冷水淋浴时，你的大脑将一片空白，呼吸都困难更不用说思考人生了。但一个月后，你可以在冷水中冷静思考你的一天，这时显现出的将是一种“男人的气概”。这将缓解日常生活中的压力，改善你的情绪。

如果你熟悉詹姆斯邦德。一定注意到了他独特的淋浴方式，这种冷热交替淋浴被称之为“苏格兰淋浴”，的冷静、帅气是硬汉的典范！

3.冷水浴能让你更加清醒

如果你是已经是冷水浴的勇者，那么你一定知道刚开始时的感觉。这时你需要做的第一件事就是深呼吸。

这种极度深呼吸会显着增加你的氧气摄入量和提高你的心率，它会将你的生理机能推向一个更高层次，从而使你在一天中精力充沛。

如果你有“起床困难综合征”-起床后精神不佳，那么一个冷水淋浴会会让你感到更加清醒，而不是一整天像一具昏昏沉沉的“僵尸”。

4.冷水浴会改善你的皮肤和发质

如果你的生活还没有被“激活”，那么你就需要这种更好的外观表现。

改善皮肤和发质的最佳方法之一就是冷水浴，关键是非常方便！

冷水可以帮助我们的皮肤和头发减少分泌过多的油脂。除此之外，冷水淋浴的另个好处是它可以保持毛囊平整并增加头皮的“抓握力”以助于头发有光泽，发根强壮而不易掉发。

5.冷水浴会促进减肥

冷水浴是减肥的一种方式，可以促进脂肪分解。

大多数人并不知道，人的体内有两种类型脂肪，棕色脂肪和白色脂肪。白色脂肪是种不好的脂肪。而棕色脂肪很好，可以产生热量并保持身体温暖。

年芬兰图尔库大学的一项研究，研究员让受试者将一只脚放进3到9度的冷水中5分钟，同时进行正电子发射计算机断层扫描，发现冷足浴导致葡萄糖血糖活性增加。

当你洗冷水澡时，棕色脂肪会被激活，导致能量和卡路里燃烧，以保持体温。低温可以使棕色脂肪量增加15倍，这可以帮助你每年减肥约10斤。

6.冷水淋浴增加睾丸激素，提高生育率

对男性而言，冷水淋浴的最大好处之一是它会使睾酮素水平升高。提高多少很难说，但根据研究表明，热量对男性睾丸中的DNA，RNA和蛋白质合成都会造成影响。事实上，男性朋友应该非常了解，这就是为什么天气热的时候我们的睾丸就会垂下来，因为它需要冷却。这项研究支持了这一结论，大鼠的睾丸热量只增加15分钟，其睾酮素水平就有大幅下降。

冷水淋浴的另一个好处是，它会提高你的精子数量和增加生育能力。泡热水澡已被证明是一种有效的男性避孕措施。

另外，根据美国科学基金会的一项研究显示，停止了常泡热水澡的男性精子数量增加了高达％。

虽然热水淋浴相对泡热水澡来说对精子没有那么大损害，但也会有些影响。请记住，睾丸喜欢凉爽，所以如果你们想怀孕，就选择冷水浴吧。

7.冷水浴改善血液循环

冷水淋浴会促进血液循环。当洗冷水浴时，身体血管会急剧收缩，大量血液将流向身体内各器官，然后又流回身体表面，通过长期这种血管的循环收缩扩张，以预防心血管疾病的发生。所以冷水刺激对你的整体心血管健康非常有益。

8.冷水淋浴能提高免疫力

冷水淋浴最重要的好处之一就是它增强了你的免疫力。

英国的一项研究发现，与那些经常热水浴的人相比，经常冷水淋浴会增加抗病白细胞的数量。原因是冷水浴使新陈代谢的速度变快和免疫系统激活，从而产生更多的白细胞。更重要的是，就如第2条所提到的冷水激发了氧化应激。

9.冷水浴协助淋巴系统排毒

冷水浴的另一个关键好处是对淋巴系统有正面影响。淋巴系统的作用是帮助清除细胞中的废物。这是保护身体免受不必要感染的关键。当淋巴系统受到阻碍时，就会出现，如经常感冒、感染和关节疼痛等症状。

在热水和冷水间交替淋浴时，有助于淋巴系统在寒冷环境时收缩淋巴管，并在高温时放松扩张。这样的“抽吸”可以将滞留在淋巴管内的废液排出，从而使免疫系统更强，更健康。

10.冷水浴加速肌肉恢复

年的一项研究证明，运动员在紧张训练后，只需洗一个简单的冷水澡，就可以使肌肉恢复得更快。会改善血液循环，并帮助缓解乳酸堆积。

11.冷水阵阵缓解抑郁症

冷水淋浴最显着的好处之一是它可以缓解抑郁症症状。

冷水浴会刺激大脑的“蓝斑”，蓝斑神经黑色素是由去甲肾上腺素聚合产生。这是一种在缓解抑郁方面起着重要作用的化学物质。

根据研究表明，皮肤中的寒冷感受器TRPM8受体的感觉，远远超过对温暖的感觉。由于冷水淋浴的刺激传递给大脑轻微的生物电会引起外周神经末梢向大脑发送大量的电脉冲，这就会产生抗抑郁效果。

12.冷水浴让你更容易入睡

有讽刺意义的是，这个冰冷的淋浴能使你一上午清醒，冷水浴也能使你获得一个良好的睡眠。

冷水浴通过大脑神经反射作用,增强中枢神经,减缓脑细胞衰老,对神经衰弱、头痛、失眠有一定的防治作用。

冷水浴的5个禁忌

冷水浴的最佳方式是先用温水开始，然后慢慢降低水温，直到冷水。必须慢慢降低水温以使身体逐渐适应。

1.有心血管、高血压或甲状腺疾病的人不宜冷水浴。因为洗冷水浴时，血管会急剧收缩，血压升高，使心脏超负荷。

2.避免突然进入冷水。因为这会在瞬间对身体产生强烈的压力，从而导致心律失常。这不仅对心脏有危害性，对肺也是如此。正确做法是让自己慢慢进入淋浴，让身体慢慢适应非常重要。

3.酒后不宜。喝完酒后因皮肤毛孔完全打开，遇冷水后又会急剧收缩，从而使身体无法承受。

4.虽然推荐在体育活运动后用冷水浴迅速恢复肌肉，但也需要注意过度降温可能会导致血压迅速降低，并且可能导致肌肉过度松弛。

5.孕妇不宜冷水澡。因孕期孕妇身体较虚弱，血液循环差，因此也不太适合这种“血管体操”。

苏格兰式淋浴

洗澡是我们生活中不可或缺的一部分。而这种“苏格兰式淋浴”更对我们身体有着许多健康益处。所以，只要你能接受，就在洗澡时，感受下那种凉水在头上爆炸的感觉吧。你够男人吗？敢去洗冷水澡吗？请在评论里告诉我你的经历吧！

本文编辑：佚名
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