生活一个对付失眠的好办法

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在漆黑的深夜里，一个人醒着，那种漫无边际的孤独，仿佛咸涩的海水侵蚀着一艘千疮百孔的木船。

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我有一个朋友患有多年的失眠症。夜里睡不着觉，白天无精打采，十分痛苦。

深夜起来上卫生间，偶尔打开手机，就会看到她还在朋友圈里发一些无聊的话，感受到她的无奈和焦虑。

曾有一个阶段，我夜里也常常睡不着觉，所以对失眠的痛苦深有体会。在漆黑的深夜里，一个人醒着，那种漫无边际的孤独，仿佛咸涩的海水侵蚀着一艘千疮百孔的木船。

由于精神压力，越来越多的人患上了失眠症。夜幕降临的时候，给这些人带来的并非是卸下重担的轻松，而是走入黑暗的恐惧。

前些天，忽然看到一则对付失眠症的好办法。我本来对网络上流行的某些验方不感兴趣，然而，对于这个方法，我还是耐心地看完并尝试了一下，觉得效果还是很不错。

我想把这个曾在美国海军推行的快速入眠好办法，推荐给关心我们的弟兄姐妹和朋友们。

二战期间，由于空中作战的巨大压力，很多海军机械师患有失眠症。这让他们在执行任务时提不起精神，甚至会发生危险。

为了解决这个问题，海军军官巴德.温特和心理学教授一起合作，经过研究测试，制定出一套快速入眠的办法，在海军机械师中训练推行。

实践证明，这套方法很有效果，经过6周训练，96%的机械师可以在任何时间、地点和情况下，在2分钟内入睡。哪怕喝过咖啡，或者周围环境嘈杂也没关系。

这套训练方法分两个步骤，第一步是身体放松，第二步是精神放松。温特认为，只有身体放松下来，精神才能跟着放松。

停止脑部活跃的思考，是尽快进入睡眠的关键。因为一直胡思乱想，会让肌肉呈现紧张状态，从而影响睡眠。

身体放松的步骤如下：

1、闭上眼睛，放松脸部肌肉（包括舌头、下巴和眼睛周围），让眼球在眼窝中任意转动，呼吸放缓；

2、放松肩膀、同时放松颈部的肌肉；

3、深吸一口气，稍微屏住呼吸，然后缓缓呼出。放松右臂二头肌、右前臂、手指，接着放松左侧手臂，保持缓慢的呼吸；

4、放松右侧大腿肌肉，然后放松小腿、右脚踝，最后放松左腿。

全身放松后，可以幻想平静的画面，或者躺在风和日丽、湖面平静的独木舟上，头顶是蓝天白云。或者想象躺在一个没有一丝光线的黑暗房间里，身下是黑色的天鹅绒吊床。同时，在脑海中默念：“不思考、不思考、不思考......”

我如今没有失眠的症状，但我利用午睡的短暂时间尝试了一下这个办法。患有失眠症状的朋友们可以尝试一下，一次效果不好的话，不要灰心，多练习几次。安然入睡其实和别的技能一样，完全可以靠后天训练获得。

除掉紧张情绪，是安然入睡的关键。若想除掉精神的重担，最好的办法是把你所有的压力交托给可以依靠的对象。

谁是你的依靠，能替你承担所有的压力？你的父母？丈夫？妻子？

有个女士说，她晚上睡不着觉的时候，听到自己的丈夫在旁边鼾声如雷，更为焦虑。

自从成为基督徒后，我几乎没有再发生失眠的情况。在每晚睡觉前，我一定在祷告中，把自己所有的重担交托给主耶稣。

这是祂对人们的应许：“凡劳苦担重担的人可以到我这里来，我就使你们得安息。”（太11:28）

祂告诉我们不要为明天忧虑。祂说：“你们要休息，要知道我是神。”（诗48:10）

大卫在诗中写道：“祂使我躺卧在青草地上，领我在可安歇的水边。”（诗23:2）对于我来说，躺在床上，就像躺在草色青青、野花盛开的草地上，耳畔传来溪水潺潺的声音。

你的牧者就在你身边，你当在祂那里得享安息。

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