如何获得更好的睡眠如何预防失眠

　　　　　　

失眠是现代社会的常见问题，是人们对睡眠时间和质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。每天7小时的睡眠必不可少，但对大多数人来说，失眠已经成了如今生活中的常客。据统计，全球有23%的人有不同程度的失眠困扰。

医院神经内科贺统军副主任医师告诉我们：睡眠是保障人体健康活动的必要的生理现象，失眠会引起人体改变如日常认知能力下降、注意力不集中、精神疲乏、思维障碍、工作能力下降；另外对人体免疫系统也会造成直接影响，长期失眠会患病，还能引起自主神经功能改变，而对于青少年来说失眠对心脑发育也会造成一定的影响。贺医生说：失眠是一种常见症状，主要原因有三大类：一是因为身体的各种疾病引起失眠；二是因为心理精神因素引起失眠；还有一类是因为自身不良习惯引起的失眠，比如药物滥用、过度酗酒等。其他的一些失眠不外乎一些外界因素比如异地环境不适应等。

　　　　　　　　　　

如何更好的预防失眠？

神经内科贺统军副主任医师给出了几点建议：首先一定要克服引起失眠的不良习惯比如在晚上睡觉前避免剧烈活动，其次要避免过度疲劳。另外临床上发现一些失眠患者有不好的作息习惯，比如熬夜后补睡，贺医生建议即使再晚睡，也要尽量按规律早起，投入到第二天的活动。同时他也建议大家要注意日常寝具状况，床的软硬度、枕头高低、睡眠的位置都会影响睡眠。老年人、成长期的小孩子以及本身有腰腿痛的人群都不太适合太软的床垫，此类床垫容易下陷，不利于脊柱生长发育以及疾病预防。一个合适的枕头高度主要看人体平卧后，颈椎和肩膀是否保持水平。从生理学角度，睡眠的位置也会影响到睡眠质量，他主张睡觉的时候头朝北脚朝南，顺着磁场的方向，更有利于睡眠。　　　　　　　　　　

那么，如何获得更好的睡眠呢？市五院神经内科贺统军副主任医师建议：

　　　　　　　　　　1　　　　

避免咖啡因

如果你觉得入睡困难，从饮食中去除咖啡因是一个有效的方法。咖啡因会刺激中枢神经，严重影响多数人的睡眠。对咖啡因敏感的人最好从下午开始就不要摄入。

2

停止吸烟

吸烟会导致很多的健康问题，睡眠只是其中之一。研究发现，吸烟者的睡眠时间比不吸烟者少，并且睡眠质量也较差。如果你吸烟并遇到了睡眠的问题，你可能又多了一个戒烟的理由。

　　　　　　3

卧室只用于睡觉

卧室设计也有助于睡眠？是的，理想的睡眠环境是黑暗、凉爽、安静的。不要让卧室变成多用途的房间。电视、笔记本电脑、电子产品和杂乱的东西都应该被移除。当你走进卧室时，就只想睡觉。

　　　　　　睡眠占用了我们一生中三分之一的时间，而我们却很少思考它，我们痴迷于生产力文化而低估了睡眠的重要性。在此，医院温馨提示：保持愉快的心情和养成良好的生活作息习惯至关重要，也和我们的身体健康息息相关。建议您从现在开始培养良好的生活和睡眠习惯。如您有任何不适或疑问，请及时前往医院就诊咨询，我们将竭诚为您排疑解忧。　　　　

审核：黄裕存

编辑：黄曼欢

文图：孙孟阳

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本文编辑：佚名
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