气血不足关键不是吃什么,而是懂得正确的应

我们日常养生有句老话说——男不离姜，女不离糖，就是指男人要补气，女人要补血。因为生命的日常活动会消耗大量的能量，无论是精神还是体力都需要从外部补充，这样才能达到一个平衡。如果消耗太多而补充的不足，就会造成气血虚弱。气血虚弱的人容易生病，消化功能减弱，浑身酸痛，疲乏无力，从而导致免疫力下降。

气血该怎么补？大多数人存在一个普遍的误区：多数人认为，气血不足，只要吃点补气血的就能好，比如桂圆红枣枸杞，弄点天天泡水喝....诸如此类，这样真的能补气血么？

气血不足的形成绝非一天两天所致，而是经过数月甚至数年的消耗和伤害造成的，如果仅仅通过喝点滋补茶，就能让气血变得充盈，这也太简单了！人的身体不是容器，水少了，往里放水很快就满了，相反，身体的运行机制非常复杂，绝非多数人认为的那样，虚了补补就好了。

对自己的身体不了解，不辨别不分析，直接大量吃滋补品是有害的，老话说“少不食壮火”，就是指年轻人阳气壮，不适合直接使用滋补品，而盲目滋补会造成身体不良反应，比如：腹泻，因为脾胃运化不了；痰多了，嗓子总觉得有东西；上火，长痘痘，口疮，咽喉炎等；失眠，燥热不安，影响睡眠质量；大便不成型或者不好冲了；皮肤出油多了；舌苔变厚了......

就算吃同样的滋补品，每个人的表现不同，吃完明显不舒服，说明不合适，不宜再吃。当然也有的吃完感觉良好的，说明对症了，那可以接着吃。

值得注意的是，多数滋补品是滋腻的，高热量的，比如阿胶，脾胃不好根本运化不了，吃进去也没法吸收，易于生痰生湿冒痘。任何东西都要经过脾胃这个加工机器，加工能力弱，是无法将原料化生气血津液这些东西的。所以，气血不足，不建议直接进补，要先进行分析辨证气血不足原因。

气血来自哪里？气血不是直接补上来的，那首先要明白气血是怎么来的。

中医理论认为，血的生成，来源于水谷之精气，通过脾、心、肺的作用化生而成血，故有“中焦受气，取汁变化而赤，是谓血”的说法。中焦，即脾胃，“受气”的“气”，指的饮食水谷，又称“谷气”。脾胃接受并消化饮食，进而吸收了其中的精微物质，也就是“汁”，以及有营养作用的津液，两者进入血脉之中，即变化为赤色的血液。气和血不分家，其生成也有类似原理。用一句话概括就是：气血是五脏六腑加工饮食水谷化生而成的。

饮食水谷，这是气血原料，每天吃进去的东西；脏腑分工协作，对饮食水谷进行各种加工代谢之类，进而化生气血。如果吃饭跟不上，饮食差营养不足，那原料就不够，像节食减肥之类吃的少，必然影响气血化生；如果脏腑功能弱，加工能力不足，也是没法把原料给加工化生气血的，所以咱们说盲目吃滋补品没啥用，因为吸收不了啊！

多数气血不足都是以上两种原因所导致的，平时的一些不好习惯，比如纵欲熬夜肝郁运动过度等等，其实都是在伤害脏腑（加工能力），最终影响的是气血以及精气神。

既然知道了气血是如何来的，那调养气血的思路就很明确了，说几个关键点。

（一）首先明确气血不足的大体原因。

一千个人气血不足，可能有一千种原因，对应的调理方法都是不同的，所以，有必要自己分析下气血不足原因。有的是纵欲，有的是熬夜，有的是节食减肥，有的是暴饮暴食伤脾胃，有的是大量运动，有的是不规律饮食......找原因的目的是明确一个大概的调理方向，调理过程中要重点关照和改善。

（二）吃饭问题。

好好吃饭，很多人是做不到的，如上所讲，吃饭吃的是化生气血的原料啊，既想马儿跑的快，还不让人家吃好吃饱，显然不可能，身体也是如此，吃饭出了问题，不光导致各种胃炎，胆囊炎等慢性消化系统疾病，最终必然影响气血盛衰。

吃饭要做到这几点：一日三餐，按时吃；饮食结构尽量均衡，不挑食不偏食；宵夜尽量不吃，吃也是清淡的；暴饮暴食，会伤害脾胃，建议节制。

（三）脏腑调理。

熬夜伤及所有脏腑，这个不用怀疑，有条件的请控制11点前睡；纵欲伤肾是表面的，实则伤及五脏，肾精是包括五脏之精的....纵欲不止，随你吃什么药滋补物，效果有限了；思想层面失调，思虑过度，肝郁，抑郁，焦虑，担忧，恐惧....这些也会伤及五脏，比如总是害怕会伤肾，抑郁等伤肝；过度运动会耗费大量气血，反而伤身体了，应适量；持续看电子设备，搞得眼睛模糊，伤血伤肝。

另外，调理脏腑要分清实和虚。每个脏腑都有实症和虚症，并非所有的脏腑调理就是滋补强化。

比如脾胃，痰湿，湿热，胃火，这些属于实症，通俗讲，就是有外邪了，要清除外邪，此种情况下不宜滋补，痰湿、湿热、胃火的调理方法，之前在体质辨别以及上火文章中讲过。还有肝火大，肺火大，心火大，肝郁等都属于实症外邪，要清泄的，而非进补。

再比如肾多虚症，肾阴虚肾阳虚先分清，脾气虚，胃阴不足，肝血不足，心阴虚，心血虚，肺气虚....这些是脏腑真的很虚啊，要适当补补。比如黄芪、参类、大枣、白扁豆等都属于补气类；麦冬、沙参、乌梅、银耳都属于滋阴类。必须具体到个人辨证才行。总的来说，要泄还是补，还是泄补同时进行，采取行动前弄清楚。

如果是痰湿、湿热等症状明显，暂时不宜大量滋补了，先去痰湿等；如果是欲火亢奋，肾阳过于亢进，意淫频繁，甚至遗精，这个滋补要很有讲究技巧，搞不好反而加重；如果是淤堵比较严重，最好先疏通再滋补；如果是一吃滋补的就上火，也不宜大量滋补。

如果脾胃较弱，一吃就腹泻上火生痰生湿啥的，先健脾胃或者健脾胃的基础上少量进补；如果脾胃较好，吃了补品啥事没有，可以进补。健脾胃的食疗，比如炒白扁豆，炒莲子，茯苓，芡实，陈皮等。

不能光闭着眼睛瞎补，不评价效果，比如滋补一周或者一个月，综合评估下，大便，精气神，舌苔，体重，面色，头发，皮肤，眼睛........等等，之前的那些症状是否有改善或者消失呢？然后调整滋补方案。

我们还要树立一个观念就是——气血通畅就是补。所以不宜久坐不动，不宜久宅，适度动动，劳逸结合；情绪顺畅，则肝胆疏泄正常，气血不会发生淤堵，调节情绪很重要；热水泡脚+按摩脚底也很常用；八段锦、太极拳、拍打全身等都可以。