预防失眠小窍招明日出诊专家李新伟

人一生中，差不多1/3的时间都处于睡眠中，睡眠可以帮助我们缓解疲劳，良好的睡眠是人体自我修复所必须的，睡眠好了，起床后我们才会有精神气，才有精力去做事情，面对现代人经常失眠或是睡眠不佳的情况，一定要注意调理。

如何预防失眠

调整心态

以平常而自然的心态对待。出现失眠不惊慌，寻求并消除失眠的原因。可通过睡前户外散步、上床前沐浴洗热水脚的方式放松精神，从而诱导人体进入睡眠状态。

注意饮食

睡前喝一杯热牛奶，在日常的饮食上注意搭配，主食选择小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。多吃磷脂类食物，有助于大脑镇静的食物为佳。

医学治疗

中医讲究补虚泻实，调整脏腑气血阴阳的基础上辅以安神定志是本病的基本治疗方法。选用养血安神、镇惊安神、清心安神等具体治法，并注意配合精神治疗，以消除紧张焦虑，保持精神舒畅。

运动助眠

睡前2小时前进行适量的锻炼：剧烈运动后往往很难入睡。每天进行适量的运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

睡前不要吃太饱

如果睡前吃太饱的话，由于胃里囤积了大量食物必定会影响失眠，更有甚者会引起胃痛，因此睡前不要吃太饱。睡前远离咖啡和尼古丁，因为像咖啡会使人心情高涨，睡前喝的话会让您久久都不能入睡。

睡前听轻音乐

每天睡前让自己放松下来，听听轻音乐，这样有助于人很快进入梦乡，切忌听很欢快的音乐，并且声音尽量开小点儿，睡时不开窗，防止过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。

明日出诊专家：李新伟

李新伟主治医师

临床主治：大内科

特色：减肥、失眠、不孕不育

出诊时间：11月5号全天坐诊

李新伟师承祝肇刚先生、家传自幼习医。中西并用，善用中西医两种角度分析病情，并找到合适的治疗方案，把纷繁复杂的病情通过通俗易懂的语言让患者清楚了解自身状况并定制养护方案。

擅长治疗：糖尿病、肾病、男女不孕不育、脾胃病、脑血管后遗症、儿科常见病、妇科病、失眠及抑郁症等病症的治疗。

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