睡眠障碍患者该如何进行日常护理

　　据世界卫生组织对14个国家15个地区的名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32.50%，英国10.14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。

　睡眠障碍的概念

　　是由于生物、心理、药物、精神活性物质、躯体疾病、神经系统疾病、精神疾病等因素所导致的睡眠发动与维持、睡眠时间的绝对值增加、睡眠与觉醒节律障碍以及睡眠某些特殊阶段异常情况的总称。

　睡眠障碍的分类

　　失眠、嗜睡、睡眠-觉醒节律障碍、睡行症、夜惊、梦魇。

　睡眠障碍的病因

　　1.急性应激：过度兴奋、焦虑、精神紧张、近期居丧、躯体不适，以及睡眠环境的改变、时差反应；

　　2.疾病：如抑郁症和躁狂症；

　　3.药物：咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗震颤麻痹药，撤药反应的反跳性失眠等；

　　4.心理因素：过分 　　1.难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦；

　　2.白天躯体困乏，精神萎靡，注意力减退，思考困难，反应迟钝；

　　3.情绪沮丧，焦虑不安；

　　4.恶性循环：“失眠→担心→焦虑→失眠”。

　睡眠障碍的治疗

　非药物治疗

　　1、调适睡眠环境。

　　2、调适心态，消除对失眠的焦虑和紧张情绪，防止恶性循环。

　　3、养成良好的生活习惯，要按时休息。

　　4、加强体育锻炼，减少精神刺激，保持身心健康。

　药物治疗

　　药物治疗前，要查明原因。有的失眠患者与躯体疾病有关；而有的则是由精神疾病引起的。用药必须要有针对性，不能擅自随意使用，并要在医生指导下进行。

　睡眠障碍的护理原则

　　1、认识睡眠

　　2、瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间

　　3、合理利用光照，取得良好的睡眠

　　4、睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松、

　　5、固定时间起床

　　6、三餐有规律，适当做运动

　　7、午休易在下午3点前，午睡20-30钟左右

　　8、睡眠中有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象需注意

　　9、靠饮酒代替催眠药常常加重失眠

　　10、睡眠浅时，应该积极地晚睡早起

　　11、在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医

　　12、在医生的指导下服用催眠药时安全的，按时服用，勿与酒精合用。

　自我克服失眠症的9个方法

　　1、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。第二天早上按时起床。

　　2、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情。要养成每天都准时起床的习惯。　

　　3、睡觉之前要使心平静下来：在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。

　　4、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，睡觉之前不要喝、吃这些东西。抽烟也容易使人兴奋，一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

　　5、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

　　6、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 　　

　　7、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐。

医院简介

腦康中醫鑄品牌☆古為今用薪火傳

　　医院传承中医医疗、教学、科研近百年历史，春秋沧桑的前身变革见证了中医传承的艰辛史实：二十世纪初期，医馆以“中药、针灸、火罐、四诊”等治疗手段立足盛京，至年因《废除旧医以扫除卫生事业之障碍案》被迫关闭，直到年，恢复前身--脑康国医馆，以专科、专病诊疗神经心理疾病为基础，发挥中医辨证论治的长处，逐渐发展为今日的医院。

　　医院开设神经疾病研究中心、失眠抑郁研究中心、精神卫生研究中心、心理障碍研究中心、中医针灸、中医保健等各个极具特色的专业门诊服务，并医院特邀名医参与会诊，为患者提供咨询和诊疗指导，在传承中医的基础上，发展科学化、现代化管理理念。

　　此外，医院透明收费，响应号召，严格执行国家医疗收费标准，并通过适当延长门诊医生的接诊时间，以诊间预约、网络预约、电话预约等方式完善全预约制度等服务流程的改进，进一步提升患者满意度，使百姓在家门口就能享受到优质便捷的医疗服务，大大缓解了医院紧缺的现状，为完善省、市、区医疗卫生布局做出了贡献。

荣誉资质：医院辽宁省心理卫生协会合作单位沈阳脑康精神康复研究院

科研疗法：CNS脑神经分区数字修复体系

专业擅长：失眠症、抑郁症、精神分裂症、焦虑症、强迫症、心理咨询、癫痫、恐惧症、神经衰弱、三叉神经痛以及各种精神心理障碍

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本文编辑：佚名
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