我一到晚上就抑郁怎么办

一到晚上就开始抑郁

有时候想太多甚至特别想哭...

深夜抑郁的表现：

①常在夜晚入睡前出现抑郁情绪，导致失眠。

②失眠后陷入对生活的恐惧，并将生活中的小痛苦夸大。

为什么会深夜抑郁？

1.大脑有情绪脑和理性脑，白天工作，我们需要处理繁多的信息、做出无数决策，因此理性脑占主导，

同时理性脑中的血清素起到平稳情绪的作用，抑制了情绪脑在白天的发挥。

到了晚上，理性脑劳累了一天，轮到情绪脑翻身做地主，于是各种失智行为开始蔓延，莫名其妙的孤单、悲伤、思念、质疑、无限消费...

2.除了受大脑运行机制影响，长期的工作压力、从事单一脑力劳动、不良生活习惯也会影响夜抑郁；

这多发生在经常加班/倒班，喜欢/习惯熬夜的年轻人身上。

如何调整深夜抑郁？

1.调整睡眠状态

就像减肥需要“管住嘴，迈开腿”，想要晚上情绪好好的，就要让自己进入睡眠的状态，包括：

不睡觉的时候不要躺在床上

睡觉前看看书，让自己进入劳累的状态，消耗掉可以胡思乱想的精力。

把窗帘关上，减少玩手机，营造足够黑暗的环境。

2.释放情绪

释放情绪痛苦内耗不如好好哭一场，哭泣能使人体释放甲肾上腺素的神经递质，帮助发泄痛苦以获得平静，助于睡眠。

3.有意思培养和保持规律的作息

有意识培养和保持规律的作息培养属于自己的睡前仪式，如睡前冥想5分钟、睡前和自己说一句话等可以适当午睡，但不宜过长，30分钟为佳。

4.做的事情规划

合理规划在白天便把明天要做的事情规划好，那么在入睡时就不会因想到繁多的抽象的待完成任务而焦虑抑郁。

5.接纳自己

停止自责停止自责的思想反刍，客观看待自己，接纳自己的不完美，也要看到自己的闪光点

如果习惯性深夜emo，建议进行系统的心理评估和治疗，必要时在医生指导下服用治疗抑郁、失眠的药物。