护理天地33睡不着的，失眠的，你

现代人由于工作学习压力不断增大，越来越多的人加入到失眠的队伍中来，那么得了失眠怎么办？不要急，呼吸之友今天带给您帮助睡眠的方法，祝您天天好梦哟！

生活中有很多方法有助睡眠，包括

1）安静的环境，舒适的睡姿，床上用品的讲究。

2）、合理的饮食，比如下午傍晚不要喝浓茶咖啡。

3）、生活的规律，比如按时作息，十一点以前准备入睡，定时起床，不要赖床贪睡。

4）、适度的运动，不要过于劳累。

5）、睡前避免刺激，不要做让大脑过于兴奋的事情，或谈论此类话题，切忌情绪激动。

6）、听安静悠扬的轻音乐等等。

7）、不要在床上看书，看电视，玩手机。

8）、除了这些，还可以自行做冥想呼吸、放松训练等。

如果已经出现失眠，且连续失眠长达半月到一月，医院就诊，明确诊断，必要时服药治疗，和/或心理咨询及治疗、物理治疗。失眠患者自我调节小技巧：

　　1、不要在床上等着入睡，而是有困意的时候再睡。

　　2、补觉不要太长时间，下午四点以后不适合睡觉，中午午休时间不宜过长，不要超过一小时。

　　3、入睡难或者中途醒来不要躺在床上，而是离开床边，稍微活动，看书也行，困时再睡。