导致失眠的6个诱因

不良的生活方式也会导致失眠,如睡前大量吸烟,饮酒、喝茶、咖啡,或者参与夜间活动、通宵达旦上网熬夜。还有的人随意打乱生物钟,造成想睡的时候睡不着,睡眠质量下降。

长期失眠,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。

 

一、心理因素让你睡不好

睡觉时,最忌讳的就是脑中还在轰轰轰转个不停,但当压力、挫折或寂寞袭来时,难免会让人翻来覆去、夜不成眠,当然也会让你隔天呵欠连连,全身疲倦啰!

1、处于压力之下

压力会让身体分泌抗压的荷尔蒙,这时,血管中的脂肪和糖就会快速增加,让大脑迅速补充精力,等压力过后,才恢复正常。如果长期让身体处于抗压状况,就容易产生疲劳,免疫系统也会变差。

想减缓这种心理影响生理的伤害,建议你在遇到压力时,记得慢慢地用腹部深呼吸,增加血液中的含氧量,让心跳速度不那么快、血压降低、肌肉放轻松,就能让这种荷尔蒙对身体的影响降低了。

另外,睡前享受一下芳香疗法,使用有芳疗作用的沐浴露,泡个芳香纾压澡,让自己整个沉浸在精油带来的花草氛围中,慢慢的动动手脚,顺便听点舒服的轻音乐,就可以让身心得到最棒的放松。

2、总是感到寂寞

根据研究发现,常常感到被孤立的人,晚上总是不容易入眠,而且睡眠品质也不好。

专家认为,在社会中良好的互动是改善心情与自信心的最佳方法,如果你认为,的确是因为人际关系不佳,让自己辗转难眠,快找个亲友,甚至心理专家谈谈,即使只是1通电话,都能让你不再孤单。

3、感到挫折沮丧

通常挫折沮丧会让人感到没有活力且有沉重的疲惫感,晚上也会让人睡不好觉。挫折沮丧也会伴有焦虑、罪恶感、注意力无法集中、想大吃大喝或不想吃东西的欲望、睡不著觉的状况,甚至想自杀的念头。

如果被这些症状困扰已经超过2星期,请快找医师咨询,以免造成更严重的心理疾病。

二、生理因素让你睡不好

疲倦、睡不好,可能是因为许多身体因素所造成,例如缺水、姿势不正确、没有运动习惯、鼻子过敏等,都会让你睡不好觉喔!

4、没有运动习惯

每天30分钟的运动,可以提升睡眠品质,睡得更香沈。研究指出运动时会让体温上升,体温上升则会使脑中的睡眠细胞更活跃。

建议你每周进行4次的有氧运动,每次30分钟,即使只是起床后30分钟的健走或晚饭后的散步,都可以有效提升体温,增进晚上睡眠品质。不过,如果你是晚上运动的人,最好运动后3小时再上床睡觉,以免过度兴奋,反而睡不著。

5、身体处于缺水状态

如果你都不喝水,让身体处于缺水的状态,体内的自动调节系统,会减缓血液循环的速度,以保持一定的活力。这样一来,会使肌肉血液中的含氧量变少,使你更容易疲劳。

即使只是轻微的缺水,都会让你昏昏欲睡、没有活力。通常身体缺水的症状包括:便秘;粗糙又干燥的肌肤;舌头、嘴唇、口腔黏膜干燥;尿液味道刺鼻;口渴;虚弱;疲倦等。

三、生活习惯差

生活习惯不好、吃得不正确,都会影响生理,让人晚上睡不好、疲倦无力,要活力充沛,请从最基本的生活习惯建立起 !

6、常常熬夜

请尽量维持和生理时钟一样的步调,不要常熬夜。如果你常因工作或出去玩,导致每天都凌晨3、4点才睡,甚至没睡觉,到了周末才拼命补眠,这样打乱人体的生理时钟,长期下来,有熊猫眼不说,还会觉得愈来愈累,怎么补眠都没用。

我们需注意晚上失眠的6个诱因,改变不良的生活习惯,保证自己良好的睡眠质量,才能拥有健康的身体。

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本文编辑：佚名
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