早醒型失眠怎么治疗

什么是早醒型失眠症呢?很多人晚上很早就入睡,但是凌晨早早就习惯性醒来并且很难再入睡,躺在床上大脑开始飞快地思考问题,这就是早醒性失眠症的症状表现。无论属于哪一种失眠症都需要及早的治疗,小编在此为大家介绍早醒性失眠症的治疗方法:

1、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”,我建议你在白天可以做些适度的体育锻炼,这样对于晚间的入睡及睡眠质量都有一定的帮助。

2、早醒型失眠者应当设定一个固定的时间起床,并坚持一周。比如,按每晚7个小时睡眠计算,要想早上5点起床,就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间,让醒来的时间逐渐推迟,从而达到调准生物钟的作用。为了减少“早醒”焦虑,醒来时不要躺在床上,最好起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。

以上是早醒型失眠症的治疗方法,对于患者来说,希望以上方法能提供帮助。

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