中老年女性睡质量差可能是绝经期睡眠障碍,

“昨天晚上我几乎没怎么睡。”

“我昨晚起了好几次夜。”

总会听到有女性朋友说自己睡不好觉，大家都觉得是因为年龄大了，自然睡眠时间就少了。

但其实，很可能，这是绝经期睡眠障碍。

什么是绝经期睡眠障碍？

很多女性在月经结束的时候，会有一段时间的生理周期，

表现为情绪不稳定，注意力不集中，心理敏感性增强，记忆力减弱，称为更年期。

绝经前后女性出现睡眠障碍的情况很常见，

研究显示，就延长的睡眠潜伏期和增加的夜间清醒时间而言，

绝经后女性的睡眠质量比绝经前差。

绝经期睡眠障碍是由于雌激素水平严重下降、绝经期心理转换等而导致，

表现为睡眠障碍，入睡困难或者是容易醒，

造成患者十分痛苦，影响患者日常的生活、工作。

有些人长期失眠以后出现了抑郁或者是情绪发生了急躁，

同时也可能会出现心悸，胸闷，气短，出汗较多等各种症状。

有什么方法可以缓解绝经期失眠吗？

1．激素

可以首先行性激素全套检测，看一看雌激素水平是不是降低。

如果确实是由于雌激素水平降低导致的失眠，

像这种情况建议可以在医生的指导下，每天口服小剂量的雌激素替代疗法，

这样就可以缓解更年期的失眠症状。

2.非激素药物治疗

抗抑郁

此外，绝经期妇女往往容易出现焦虑，抑郁等情感障碍，

大家可以服用帕罗西汀，西酞普兰，文拉法辛，米氮平，氯氮平，奥氮平等调节情绪方面的药物。

心理调节

绝经期女生平时也要调整自身的情绪，要转移注意力，避免过度的紧张和焦虑。

也可以去咨询心理医生，有什么烦心事可以和医生说说。

其它

平时可以慢跑，做做瑜伽、游泳等运动。

养成良好的作息习惯，按时睡眠，起床，不熬夜，

也可以看中医，通过中医的辩证施治，中药、针灸、按摩等，可能会取得不错的疗效。

对于有睡眠障碍的绝经期女性来说，激素治疗和非激素治疗都是有益的，治疗方法的可以根据大家的个人情况和喜好进行选择。

绝经期吃些什么食物会对改善失眠好一些

绝经期的女生日常也可以调节饮食，不仅可以养生，一些小食大家可以参考：

1、酸枣仁汤：

睡前一小时服用，一般11点过后就要进入睡梦了，尽量在九点半到十点之间服用，酸枣仁有较好的镇静作用，尤其对心烦不眠、心悸有良好的效果。

2、桂圆莲子汤：

长期失眠者因为其精神状态不佳，所以桂圆莲子汤可以养心、宁神、补肾，老年人多有肾亏，所以长期失眠者可以经常喝

3、安神汤：

百合因为具有安神、镇静的作用，长期服用效果更好

4、养心粥：

对一些心悸频繁、健忘、失眠者更有疗效

5、牛奶蜂蜜：

牛奶中含有大量的钾元素，蜂蜜中含有镁元素，钾对神经冲动传到、凝血过程具有非常的重要的作用，并且可以抑制疼痛、预防感染的功效，镁可以消除患者本身的紧张情绪以及降低患者的压力。

#健康养生#

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