疫情常态化,我们应该如何战胜焦虑与迷茫

我们在上周曾发表过一篇推文，“疫情下的留学生现状到底是什么样？”在这篇推文中，GSSN留学生志愿者和我讲述了他们在疫情影响下的故事。在与他们的对话中，虽然我无时不刻都在感受到他们面对不确定性的焦虑和些许迷茫，但我也能感受到他们焦虑背后积极乐观从容不迫的心态。

最近在北京疫情有所反弹，给很多人敲响了警钟。随着疫情在北京有卷土重来的趋势，不禁陷入了思考。在现如今抗疫日趋常态化的情况下，我们应该如何调整自己的内心，保持积极乐观，不再陷入疫情焦虑呢？

今天这份GSSN为你准备的疫情常态化下的心理防护攻略，请收下！

认识自己

作为留学生的你，在疫情日趋常态化的今时今日，你可能会持续地担心：

-我还能回到美国吗？

-我不确定自己有没有足够的抗风险能力来应对可能的失业或失学问题？

-我感觉很慌张，但我好像不知道这样的慌张焦虑从何而来？

试着思考一些对你来说很重要的问题吧！这些价值会体现你心中所想，而这是这些心中所想所念，会让你的心在如今动荡的时代中，稳定下来：

我为什么来留学？

五年后的我想在哪里？做什么？实现什么？

为什么我渴望实现它？

什么是我前进的动力？

…

这些问题能让我们更深层次地认识自己，也会让我们在不确定中沉稳下来，放慢我们的脚步。

心理防护攻略

01照顾好自己

吃好，喝好，睡好，保持好心情真的非常重要！就像GSSN的一位留学生志愿者说的那样，如果觉得自己扛不住的话，一定要去寻求外界的帮助，不能自己一人硬扛。

除了要对自己好，在日常生活中控制自己感知到外界刺激的概率也很重要。我们可以在每天的日常生活中固定一个时间来接受新闻资讯。尤其在状态不好，感觉自己很焦虑的时候，我们更应该控制自己和社交网络上的新媒体资讯的接触。除此之外，我们还可以给自己创造一些个人空间，做一些阅读，冥想，或者记录自己的生活。

想跟大家分享一个self-carechallenge的模板！大家可以尝试。在刚刚过去的这个学期，是我这个准美国教师到我学校所在的地方公立小学实习的学期。在实习开始之前，教授把包括我在内的五位准教师召集到一起说，做老师是个身心俱疲的体力活，所以我们都要有个self-careplan。教授给我们推荐了这个self-carechallenge，大家可以参考以下模板。

（Souers,KristinHall,Pete.()FosteringResilientLeaners:StrategiesforCreatingaTrauma-SensitiveClassroom）

这个self-carechallenge分为四个部分：健康、爱自己、冒险和感恩。

1.健康Health：这个部分你可以用来打卡自己是否做了日常锻炼。

2.爱自己Love：“每周给自己一块小曲奇”在这个部分，你可以记录下在这周你做了什么只为照顾好你自己的事呢？

3.尝新Competence:这个部分鼓励我们每周尝试一些新东西。我们可以把我们在做的新的尝试之前，期间和之后的心情都记录下来。

4.感恩Gratitude：我鼓励大家可以每天在睡前花五分钟来完成这个“感恩“的部分，写下每一天我们想感恩的事，想感恩的人。更重要的是，我们应该记录下我们怎样表达了我们的感恩。

再给大家推荐一些可以帮助我们做正念冥想的手机app。

APP

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02练习与不确定共存的能力

通过练习与不确定性共存，我们可以更有效控制自己的焦虑感。你可以这样做:

在不看影评的情况下，随便选一本电影看；

在不看书评的情况下，随便拿起一本书看；

放弃跟随美食教程，自己随心做一顿饭…

然后你可以试着拿出一张白纸，写下做这些行为之前和之后的感受，再记录下自己是如何应对这些感受的。

03给自己找小伙伴

在保持社交距离的同时，我们可能会觉得和身边的“小伙伴”，家人关系更加疏远了。而这种孤独感，毫无疑问，会加重我们内心的焦虑和担忧。在这样的情况下，我们更需要和家人，医生，信赖的朋友或心理咨询师保持交流。

身为留学生的你，请记得，全球留学生支持网络是你们最坚强温暖的后盾。我们是你们的盟友，所以如果你希望找到“伴儿”，请加入我们GSSN社群。我们一起抱团取暖~

04记住自己的“高光时刻”

我们要提醒自己记得过去取得过的好成绩！在这样不确定的情况，看到自己的闪光点，必然能让我们重拾信心和勇气。我们可以回忆过去在困难，失败，打击前的自己，是如何不气馁，在哪里跌倒的从哪里勇敢地站了起来。在回忆的过程中，我们可以思考曾经的这些经历，有什么好的地方是在现在这个充满不确定的时期可以借鉴的。

05F-L-A-R-E工具

最后想给大家推荐一个应对不确定性的急救工具：“F-L-A-R-E”.

F-L-A-R-E由美国麻萨诸塞州波士顿的临床心理学博士Dr.InnaKhazan提出。当你感觉被“不确定”的浪潮侵袭时，我们可以试着使用这个急救工具。

1、Feel：感受你自己对不舒服感觉的“言语前意识”（pre-verbalawareness）。当你出现失眠、肩部紧张、呼吸急促、头痛等感觉，想一想是什么让你感觉不舒服。你不停在脑中“假设”和“反刍”的，是什么？

2、Label：把这种经历贴上“不确定”或“无用”的标签，或者给它贴上其他简短的非判断性描述标签。这样做可以帮助你舒缓脑中被激活的杏仁核，调节情绪。

3、Allow：允许自己体验不确定性——它的存在不在你的控制之下。对不确定性的不适做出反应，告诉自己“我可以有这样的感觉”。不试图忽视它，反而让你能够更快脱离无用的想法。

4、Respond：用“我不知道”来回答那些在你脑海中盘旋的假设和其他问题，做低频呼吸和慢速呼吸，对自己保持友善。比如一边呼吸一边告诉自己：“这是一个不确定的时刻，不确定性是难以忍受的，所有人都会有这种感觉。请允许我对自己好一点，找到内心的安宁和满足”。

5、Expand：把注意力从不确定的不适中移开，转移到眼前确定的物体上（比如房间里的桌子、花、你做的椅子、脚下的地板），以此来扩展你的意识。之后，把注意力转移到内在感觉（比如你的呼吸、心跳、胸腔）。这一步是让你把不确定性看作是你经历的一部分（而不是全部），进一步减少不适的强度。

～THEEND～

今天的分享就到这里啦，希望以上的方法能够帮助到大家缓解焦虑，让我们一起拥抱不确定性，enjoy当下的每一个moment~！

最后的最后，我们来做个广告！但，这绝不是个跟主题毫不相关的广告。

GSSN读书会来啦

GSSN希望公益读书分享会能够在这个动荡的时代里，给大家带来一丝宁静和喜悦…

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感恩大家的参与和支持~

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本文编辑：佚名
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