失眠症患者如何做好睡前准备

来源：本站原创
时间：2016-10-26 9:45:53

眠治疗方法

点击上方“失眠治疗方法”可以订阅哦

点击底部“阅读原文”进入失眠微社区，获取更多失眠信息，与广大失眠患者深入交流，共同克服失眠障碍

失眠症虽然不是什么严重的生理疾患，但由此带来的“副作用”却往往严重困扰着人们的正常生活：精神不佳、记忆减退、注意力不集中、情绪不稳定、学习和工作效率降低等等。心理医师表示，消除失眠关键在于睡觉前的心理、生理卫生。

睡前的心理卫生

人睡前精神放松，情绪安定，很自然就能睡着。为此，睡前应当注意适当的放松，如散散步，听听音乐等，避免过分剧烈的体力活动。如果紧张学习和工作后马上卧床，往往不易入睡，睡前情绪应保持平静。

睡前泡脚

洗脚对大脑是一个良好刺激，用温水泡脚使血液下行，能起到促进入睡和消除疲劳的作用。即使是冷天，临睡前也最好开一会儿窗户，放进新鲜空气，这样可以缓解失眠症状，有助于您睡得香甜。

睡前刷牙

晚上临睡前刷牙，比早晨刷牙更重要，不仅可以清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。睡觉前梳头，能帮助您度过一个安静的夜晚。

睡前的生理卫生

睡前过饥过饱都不利于睡眠，因为过饱过饥时从胃肠道发出的冲动会兴奋脑干网状结构，进而兴奋大脑皮层而影响睡眠。睡前饮水过多或饮用酒类、咖啡、浓茶和其他兴奋性饮料，容易兴奋神经，也会导致难入眠。最好的方法是在睡前用温水洗脚，可促进足部血液循环，有助于睡眠。睡眠环境应尽量避免噪音和强光刺激。枕头一般不宜过高，否则会妨碍呼吸，也不宜过软，否则会使人易醒。

服用安眠药一定要谨遵医嘱

暂时性失眠一般不主张服用安眠药物，但长期顽固性失眠者若能合理用药则可以改善睡眠。服用安眠药不可自己随心所欲控制药量和服用时机，要在医生的指导下服用。

往日文章回顾

中医称：五脏失调会导致失眠

晚上失眠怎么治失眠最好的治疗方法解析

治疗失眠，也许你应该睡得再少一点

看懂这篇文章，你的失眠能好一大半

失眠后如何能更快地重新入睡

健身锻炼可以治疗失眠症

睡眠的14条策略助你整夜睡个好觉

十招对抗焦虑性失眠症大盘点

拒绝失眠饮食+小妙招轻松拯救你