失眠者的晚餐

临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。失眠的病因病机以七情内伤为主要病因,其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾,其病机总属营卫失和,阴阳失调为病之本,或阴虚不能纳阳,或阳盛不得入阴。正如《灵枢·大惑论》所云:“卫气不得入于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳跷盛;不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”《灵枢·邪客篇》指出:“今厥气客于五藏六府,则卫气独行于外,行于阳,不得入于阴。行于阳则阳气盛,阳气盛则阳跷陷,不得入于阴,阴虚,故不瞑。”可见,阴阳失和是失眠的关键所在。

晚上失眠吃什么好,吃什么又不不好,这可能是大多数失眠患者都会问的问题。那么对失眠患者而言,究竟哪些食物对失眠有帮助,哪些食物又没有帮助。

对失眠有利的食物:

1、养心粥

用料:红枣,莲子,桂圆,山药,粳米。

制法:将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。

功效:桂圆补心脾益气血,安神定志;红枣养血安神;莲子、山药益气养心,补脾益肾;百合为养血安神、健脾养心,适用于心脾两虚型失眠。

2、核桃仁粥

用料:核桃仁,大米。

制法:核桃仁碾碎,大米淘洗干净,加水适量,用文火煮成核桃仁粥。

功效:镇静安神,每晚食用,可有效改善失眠。

对失眠有害的食物:

1、辛辣食物如:麻辣小食,香蒜面包。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

2、含咖啡因的食物如:咖啡奶茶,可乐。很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

3、有饱腹作用的食物如:豆类食物,烤玉米。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

4、油腻食物如:炸鸡,甜甜圈。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

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本文编辑：佚名
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