FKC健康知识普及失眠

来源：本站原创
时间：2016-11-26 0:04:36

什么是失眠?

失眠是指病人对睡眠时间或睡眠质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。患者主诉睡不着，表现为入睡困难，中途醒转或早醒。在社会节奏加快及竞争加剧的今天，失眠已经成为一种十分普遍的现象。失眠症发生率非常高，尤其在老年人和妇女中多见。

失眠的原因失眠的病因

　　失眠的原因：

　　1.精神心理不良：压力大，紧张兴奋，抑郁烦躁，心绪波动大的人。

　　.身体状况不良：疼痛或疾病(心脑血管、内分泌、神经调节)。

　　3.外部因素：饮食(含咖啡因的饮料，饥饿或过饱，过度饮酒)，药物(中枢兴奋剂，催眠剂反跳)，环境变动(旅行时差、睡眠环境)。

　　4.年龄：早醒类型在老年人中较常见。女性比男性常见。

　　5.生物钟：不规则的睡眠时间导致的失调，疾病导致的损害。

　　要怎样知道自己失眠的原因？

　　早段失眠，即入睡困难明显，多见于精神心理不良，躯体疾病疼痛，外部因素，生物钟失调。

　　中段失眠，即睡后易醒、多梦，反反复复，常见于精神心理不良、神经调节疾病等。

　　末段失眠，表现为早醒，最常见于老年人，不规则的睡眠时间。

　　常见的失眠原因有以下一些：

　　1.心理生理性失眠

　　常由心情紧张引起。初次失眠后，形成心理上不能人睡条件反射。

　　.外源性失眠

　　环境变动(强光、噪声、高温)，重大生活事件(离退休、丧偶)，摄入或接触某些物质或药物(烟、酒、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱、铅、锰)，睡眠卫生不当(睡前饱餐或剧烈运动)。

　　3.药物依赖性失眠

　　长期服用催眠剂，一旦急速停药可引起反跳性失眠，且较严重，尤易发生于应用短效苯二氮卓类药物以后。

　　4.躯体疾病所致失眠

　　老年人易罹患的疾病很多，造成身体不适的各科疾病均可导致失眠。失眠为该病的继发症状。

　　调查表明40%的失眠症患者同时继发其他精神疾患，主要是抑郁症，它的发病率明显高于正常人群(16.4%)。然而由于诸多原因，只有5%的患者会主动寻医问诊。失眠对人体健康的危害：

　　1.影响儿童生长发育，导致个体矮小，或使人过早衰老，缩短寿命。

　　.导致机体免疫力下降，易患感染性疾病。

　　3.加重或诱发各种精神疾患：如抑郁症、焦虑症、精神分裂症、痴呆症等精神障碍。

　　4.加重各种躯体疾患：如高血压、心脏病、脑血管病、糖尿病、夜间猝死、内分泌代谢性疾病等。

　　5.白天嗜睡，操作失误增多、工作效率下降。生活质量降低、情绪沮丧及社会适应性下降。

　　6.导致头痛、注意力，记忆力下降等自主神经系统紊乱。

失眠早期症状？失眠症状有什么表现？

　　失眠的症状：

　　分为难以入睡(睡眠开始型失眠)、频繁或持续觉醒(睡眠维持型失眠)及醒转过早(凌晨早醒型失眠);根据症状延续时间分为暂时性失眠(数天以内)、短期失眠(数天至3周)及长期或慢性失眠(以年或月计)等。

　　如何区分失眠的症状：

　　根据病程可分为：①急性失眠病程小于4周，简单的治疗或自我调整即可根治;②亚急性失眠病程大于4周，小于6个月，需要药物辅助和心理治疗;③慢性失眠病程大于6个月，为顽固性失眠，治疗较为棘手。

　　失眠的常见类型

　　1.精神疾病引起的失眠

　　(1)抑郁症：抑郁症的夜间慢波睡眠总量减少。原因有二.一是白天慢波睡眠量增多，已报道90%的抑郁症患者比正常人白天多睡1.5小时。白天睡多了.夜间睡眠自然就减少;二是精神运动性阻滞。已报道锻炼能增加慢波睡眠，推测精神运动性阻滞可减少慢波睡眠。慢波睡眠减少可使快波睡眠位相前移和数量增加。三环抗抑郁药通过缓解抑郁能改善白天思睡和精神运动性阻滞，从而缓解抑郁症患者的睡眠障碍。

　　()精神分裂症：精神分裂症患者的快波睡眠减少，慢波睡眠也减少.快、慢波睡眠的减少导致睡眠一觉醒周期缩短，倾向早睡早起.体温位相曲线前移。Mill等让名精神分裂症患者在不辨昼夜的屋里居住1天。发现其睡眠一觉醒周期异常之短。

　　(3)老年痴呆：下丘脑交叉上核是人体生物钟所在地，生物钟受外界报时因素(如光线和社会活动)所调节。老年痴呆患者交叉上核细胞缺失，感受外界报时因素的能力也下降(视力减弱和杜会活动减少)，导致生物节律紊乱.出现白天嗜睡，晚上不睡。漫游和日落后意识障碍等。

　　对交叉上核的细胞缺失尚无有效治疗方法，但对报时因素可以强化。常用的方法是根据患者的睡眠位相定时给予亮光照射，如果位相延迟就晨间亮光照射，如果位相提前就傍晚亮光照射.也可用定时锻炼和加强社会交往来治疗。

　　(4)边缘性人格障碍：这类患者不但可有情感性症状.而且还有类抑郁症的睡眠改变(慢波睡眠减少和快波睡眠增加)。因而Akiskal()提出：可将边缘性人格障碍看作一种不典型性情感障碍。但这种患者的睡眠障碍与抑郁严重度并无关联，故此观点似较难成立。

　　.烟、酒、咖啡引起的失眠

　　(1)吸烟：尼古丁低浓度时可有轻度镇静和松弛效应，但高浓度时则可引起唤醒和激越效应。睡前1小时内连抽支烟可延迟入睡，好在尼古丁的半衰期短(1—小时)，这种延迟也很有限(30分钟)。当戒烟时，尼古丁的中枢兴奋和抑制作用同时发作，导致既想睡又睡不着的体验。

　　()酒精：酒精可有催眠效应.如果饮用量小(1—杯葡萄酒)，这种效应持续3—4小时即消失。如果饮用量大(3杯葡萄酒以上)，这种效应持续3—4小时消失后还可出现反跳性失眠和梦魇发作，伴有交感神经兴奋症状。

　　尽管长期饮酒能抑制快、慢波睡眠。但停止饮酒后仅快渡睡眠反跳性增加，而慢波睡眠仍持续减少。因此患者可感到睡眠不足，倾向再次饮酒。

　　(3)咖啡：咖啡、茶和“可乐”饮料均含有咖啡因，咖啡因能阻断腺苷受体。引起皮质唤醒。一次摄入mg咖啡因就能减少快渡睡眠，摄入mg就相当于右旋苯丙胺5mg引起的唤醒度。但咖啡因的效应并非一成不变，它视个体而异。那些在安静环境下才能入睡的人使用咖啡因后很容易失眠，而在噪杂环境下才能入睡的人使用咖啡因后则不易失眠，相反可能有助于睡眠。

　　(4)酒精加咖啡：人们在午夜零点饮用酒精加咖啡时可引起一种特殊的睡眠障碍，最初3—4小时内可能既无镇静效应也无兴奋效应，因为酒精抵消了咖啡的效应。但4小时以后，酒精的反跳性效应加上咖啡的兴奋性效应同时发作，因此患者在天亮以前特别觉醒.无法入睡。

　　3，睡眠节律性障碍

　　(1)时差性睡眠障碍：这是旅客在东西向跨时区高速飞行时引起的一种睡眠障碍。这种障碍不是飞行应激所引起，因为南北向飞行时不出现这种障碍。这种障碍也不是进人新时区的文化休克所引起，因为实验室内模拟时区改变也会出现这种障碍。

　　这种障碍的严重度与跨越时区的速度和数量有关。跨越时区速度越快、数量越多，这种不适应就越明显。其表现形式则与飞行方向和飞机到达的时间有关，当向东飞越6个时区时，如果到达新环境时间为上午6点一下午点.则体内生物钟尚处在零点一上午8点，因此。睡意朦胱的旅客一下进入白天，会感到特别疲劳。相反，当向西飞越6个时区时，如果到达新环境时间为午夜零点一上午8点，则体内生物钟已为上午6点一下午点.使完全觉醒的旅客一下进入深更半夜，无法入睡。

　　旅客应按新时区的时间生活，包括睡眠、吃饭和社会交往。如果在新时区的入睡时间内不能睡.可选用速眠安或三唑仑。如果在新时区的起床时间仍想睡，则应强制自己起床并进行锻炼和日光浴。()夜班引起的睡眠障碍：夜班主要引起三方面问题，一是夜班时瞌睡;二是夜班后睡眠补偿不足;三是植物神经功能紊乱。夜班时艋睡可引起意外工作事故，夜班后睡眠补偿不足可影响起床后精神状态，植物神经功能紊乱可增加胃肠和心血管疾病发生率。

　　不是每个上夜班的人都会出现这些问题，那些平时晚睡晚起的人上夜班就不易出现这些问题。而平时早睡早起的人上夜班就易发生这些问题。年轻人倾向晚睡晚起，出现这些问题的较少。老人倾向早睡早起，出现这些问题的较多。故年轻人对夜班的耐受性较好，而老人的耐受性则较差。

　　上夜班可有远期后果，那些长期上夜班的人即使停止上夜班，他们的睡眠问题仍比普通人为多。有些问题能潜伏0～30年之久才出现，例如：年轻妇女夜间照顾小儿，当时因耐受性强，并不出现失眠。等到中老年后耐受性减弱，才出现失眠。

　　(3)睡眠位相延迟综合征：如果没有外界时间提示，人体生物钟约5小时一天。所以人们的生活倾向位相延迟，即晚睡晚起。晚睡晚起可能与精力充沛有关，因为多发生于年轻人。他们往往贪恋夜间工作效率高而不断延迟人睡时间，但早晨却因上班、上学又不得不早起。故白天精神不佳，注意力不集中，工作和学习教率下降，甚至出现行为问题和抑郁症。

　　可向前或向后逐步推移入睡时间，直至恢复正常。向前推移是每天提早15分钟入睡，向后推移是每天推后3小时入睡，向前推移对平时工作影响不大，但成功率低。向后推移对平时工作影响较大，但成功率高。另外。早晨照光～勒克司也可前移睡眠位相，起治疗作用。

　　少年儿童晚睡晚起还可引起心理社会性侏儒症。因为夜间10—1点钟是生长素释放的高峰期，此时不睡可抑制生长素释放，影响生长发育。因此，少年儿童于晚9时准时入睡对生长发育有利。

　　(4)睡眠位相提前综合征：老人白天的活动减少和常打瞌睡导致夜间慢波睡眠减少，白天精神紧张度下降导致夜间快渡睡眠减少。快、慢波睡眠减少导致睡眠—觉醒周期缩短，睡眠位相提前，倾向早睡早起。而老人起得过早可在家中引起响动，影响家人休息。纠正方法是每晚照光—勒克司，此法能延迟睡眠位相，有治疗性作用。

　　儿童也可患此综合征，表现为下午5—6点钟就入睡，早晨天不亮就醒来，可吵得家人无法再睡。

　　处理：应逐步向后推移儿童的入睡和起床时间，直至恢复正常。

　　4.内因和外因性失眠

　　(1)内因性失眠：又称心理生理性失眠，其表现之一是患者在不该睡的场合下能睡着，如在开会时很快睡着，而在该睡的场合下却反而睡不着，如躺在床上失眠。其原因是他们在该睡的场合下习惯于思维反刍和烦恼，导致条件反射性的唤醒和失眠。而在不该睡的场合下则无这些精神负担，故易睡着。

　　处理：嘱患者严格遵守作息时间表，早晨不睡懒觉，白天增加躯体活动量。晚上不喝咖啡和茶，睡前保持精神和躯体的松弛状态。疲倦后再睡。如仍睡不着，可酌情使用苯二氰革类药物。

　　()外因性失眠：又称境遇性失眠。是由于外界因素所引起，包括焦虑、生病、搬家、住院、出差和光线过强等等。病程限于3个月之内.往往外因解除后即可缓解，预后良好。

　　5.慢性疼痛与失眠

慢性疼痛的失眠属非恢复性睡眠，常见于慢性骨骼肌疼痛.纤维肌痛或慢性疲劳综合征患者(CFS)。主要表现为睡眠浅、醒后无清新感、身体和精神疲劳，多变的非特异性的疼痛、对有害刺激反应过度、烦躁、自主神经功能障碍。睡眠脑电图特征性的表现为慢波睡眠中出现α节律的脑电活动。

　　处理：包括认知行为治疗、睡眠卫生、适当的有氧运动。药物方面，二唑仑可以改善失眠、白天思睡、晨起困乏等症状，三环类如阿米替林可以改善睡眠，但对慢波睡眠中α活动等睡眠脑电图异常无效，非苯二氮卓类药物佐匹克隆、唑吡坦以及生长激素、5羟基一L一色氨酸可以改善睡眠质量，但对EEG异常有无效果尚不明确。

失眠的治疗用药

　　失眠的详细治疗：

　　(一)治疗原发疾病

　　不少躯体疾病或精神疾病病人就诊时常以失眠为主诉，医生应仔细检查，注意是否存在原发疾病。若只对失眠作对症处理，往往收不到预期效果，且会贻误病情。

　　(二)讲究睡眠卫生

　　讲究睡眠卫生可以改善睡眠，对程度较轻的失眠可收治疗之效，其主要原则如下：

　　1.白天是否感到头脑清新与精力充沛是权衡前一夜睡眠是否够量的唯一指标，达到这一指标便不要再多睡了。减少多余的卧床时间有益于睡眠，卧床时间过多往往导致睡眠变浅与中途醒转增多。

　　.尽可能地只将床作为睡觉的专用场所，不要躺在床上看书、看电视等。

　　3.每天早晨定时醒转并立即起床有助于加强睡眠-醒觉生物节律，可使人睡时间趋于规律化。

　　4.如果因为睡不着而越来越焦急烦躁，最好的办法是起床干点别的事，等有了睡意再上床。硬躺在床上强行自己入睡，往往会事与愿违。

　　5.每天从事一定的体育运动可使睡眠加深。

　　6.饥饿妨碍睡眠，睡前稍微吃点零食有助于睡眠。

　　7.傍晚或晚上少饮或不饮有兴奋作用的饮料，如茶、咖啡、可口可乐等。

　　8.睡前饮酒可使精神紧张者较易入睡，但酒后的睡眠是断断续续的，因此睡前饮酒不一定可取。

　　9.吸烟有碍睡眠，睡前最好不吸烟。

　　10.设法使卧室里保持适宜温度和环境安静。

　　(三)药物疗法

　　1.催眠药的使用

　　目前使用的催眠药主要有三类，即：苯二氮卓类(BDZ)、巴比妥类药和其他催眠药。

　　(1)苯二氢卓类催眠药：这是目前应用最广的催眠药，根据药物半衰期的长短一般分为超短效型、短效型、中效型与长效型四类。

　　1)超短效型：半衰期在5小时以内，常用者有三唑仑(睡前服0.5—0.5mg)、咪达唑仑(睡前服15～30mg)、美达西泮(睡前服5～10mg)。此型药物催眠作用快而强，适用于人睡困难及熟睡感缺乏者，但其作用时间持续较短，可引起早醒、反跳性失眠、白天焦虑，也易形成药物依赖，只宜阶段性短期应用。

　　)短效型：半衰期5～10小时，常用者有劳拉西泮(睡前服1一4mg)、替马西泮(睡前服10—30mg)等，适应证同超短效型，但不良反应较少，催眠作用也稍弱。

　　3)中效型：半衰期为11～4小时，常用者如阿普唑仑(睡前服0.4～0.8mg)、艾司唑仓(舒乐安定，睡前服1～mg)、奥沙西泮(睡前服15～30mg)、氟硝西泮(睡前服1—mg)等。主要适用于中途易醒、早醒、严重失眠者以及失眠伴白天焦虑、紧张者.如数晚连续使用，晨起后可有困倦、头重感、步态不稳等药效残留现象。

　　4)长技型：半衰期超过4小时，甚至长选数日。常用者如地西泮(睡前服.5—7.5mg)、硝西泮(唾前服5～10mg)、氯硝西泮(睡前服1～4mg)、卤沙唑仑(睡前服10～0mg)等。由于半衰期长，不会引起早醒及白天焦虑，突然停药较少引起反跳性失眠，也较少引起药物依赖，但易产生白天困倦及精神运动功能失调。主要用于重性精神障碍伴发的失眠。

　　()巴比妥类催眠药：常用的有苯巴比妥(睡前服0.03-0.06g)、异戊巴比妥(睡前服0.1～0.g)、司可巴比妥(睡前服0.1g)等。这类药物可致呼吸中枢抑制，且易产生依赖，故现已少用。

　　(3)其他催眠药：水合氯醛催眠效果肯定，剂量为10%水溶液10一15ml睡前服，但长期服用易致成瘾。也有利用抗组胺药的镇静作用来催眠的，如羟嗪(睡前服5～50mg)、赛庚啶(睡前服～4mg)等，对于过敏性疾病特别是皮肤瘙痒引起的失眠效果好。新型抗抑郁药米氮平(睡前服15～30mg)，有较强的镇静催眠和抗焦虑作用。新型抗精神病药奎硫平(睡前服50～mg)，镇静催眠作用良好，且长期服用无依赖性。

　　(4)新型催眠药：佐匹克隆(睡前服7.5一15mg)、唑吡坦(睡前服5—10mg)等。此类药物可改善失眠者入睡的知觉和加强深睡眠，无体内积蓄、无明显的药物依赖作用。

　　(5)中药：酸枣仁汤加减对原发性失眠和焦虑性失眠有一定疗效。

　　.疗程期限及停药方法

　　当失眠改善后，应在何时停用催眠药目前尚无一致意见。一般来说，对躯体疾患引起的失眠，当睡眠充分改善后，停用催眠药。对精神疾患引起的失眠，催眠药有时需与其他精神药物较长期合用。对于原发性失眠及心理生理性失眠，在睡眠获得充分改善后，仍需维持性使用催眠药物至少4周。

　　由于催眠药物常需服用较长时期才能使失眠取得较好疗效，因此撤药常会遇到困难。为避免突然停药引起的反跳性失眠及戒断反应，可采用以下方法停药：

　　(1)渐减法：对于超短或短效型催眠药，撤药时宜缓慢逐步减量，一般先减少每夜量的1/4，维持此量～4周，如无失眠反复，可再减至l/量、1/4量，最后停药。若在减量过程中失眠复现，应恢复到复发前剂量维持1～周，再酌情减量。若通过各种方法均表明不能完全停药，则应以最低有效剂量长期维持。

　　()隔日服药法：中及长效型催眠药由于半衰期较长，反跳性失眠及戒断症状多在减量或停药数日之后方出现.且反应较轻。准备终止治疗时，可先隔夜服药1次，逐渐延长至每隔～3夜服药1次，最后完全停药。对不能完全停药者，也应以最长服药间隔最低量服药维持。

　　(3)置换法：也可将短效药先换成长效药，然后再通过渐减法或隔日法停药。由于长效药显效较慢，置换时可出现一过性失眠，但坚持l周，长效药即可收效，要向病人说明这点。

　　(四)心理治疗

　　以行为治疗较为常用，具体方法包括松弛疗法、自身控制疗法、沉思训练、生物反馈疗法等。松弛疗法的实施方法如下：安静平卧，先调匀呼吸，力求自然地使呼吸变深变慢。同时依次放松全身各部肌肉，脑子里则想象某种轻松宁静的情景，以求身心同步松弛，这样使生理觉醒水平下降，缩短入睡潜伏期，改善睡眠。

FKC产品对失眠的调理方案

FKC瑞莱斯

您知道吗？您生命中三分之一的时间都花费在睡眠上。如果不睡觉您将无法生存。在您睡眠期间，您接收到治愈与恢复的重要荷尔蒙，您的思想和身体将重置。10%-40%美国成人患有间歇失眠(无法入睡），15%的人长期失眠。

熟睡和睡眠有规律的人更加幸福健康。现在，更多的人需要安眠药帮助入睡。对于一些人来说，没有药物几乎无法入睡，并且即使那样也无法拥有充足的睡眠。

安眠药可能使人产生依赖性并且一些安眠药会引发一系列健康问题。例如，苯二氮类（安定）.连同其他药物或酒精一起会导致肝损伤、头痛、口干、紧张、丧失性欲、精神不振、白细胞数量减少，长期服用还会导致精神问题。

FKC科学家研制出瑞莱斯，作为天然食物补充品，帮助促进放松和睡眠。瑞莱斯作为天然的肌肉和神经系统的放松剂以及减轻焦虑和压力的助手，营造深沉安宁的睡眠状态。瑞莱斯中的成分是生物化学中自然放松和睡眠的主要成分。

主要成分zhuyaochengfen

缬草萃取物(valerianrootExtract))

5-羟色氨酸(5-Hydroxytryptophan,5-HTP)

维生素B6(VitaminB6)

1缬草萃取物(valerianrootExtract)

缬草是一种古老的草药,它可以增进放松,镇定,自然的睡眠.缬草的根部是最有药效的部分,它的萃取物在欧洲,特别是德国,被用于减少兴奋和促进睡眠。缬草不仅可以促进睡眠，还可以消除紧张,焦虑,和恐惧,从而使人平和与镇静下来。ｒ--氨基丁酸(GABA)是一种抑制神经系统活动的神经传导素。它可以产生安神和镇定的作用。兴奋的神经会不断的产生不正常的信息，直到由GABA来抑制它。缬草酸通过抑制GABA的吸收和分解来影响GABA的感受器(受体)。缬草酸还可以和5-羟色胺感受器(受体)协同作用，直接的刺激5-羟色胺生成的途径，产生安神的作用。很多的临床试验表明缬草萃取物对于那些有睡眠问题的自愿者有很好的安神作用。有一个对于18人的实验表明，缬草萃取物对于加快入睡的速度和提高质量很有效。另外一个针对身体健康的年青人的研究也显示了类似的结果-可以更快的入睡，而且睡眠可以持续更长的时间。其它的人体实验也显示缬草萃取物可以显著的改善睡眠质量，有44%的自愿者报告睡眠完好，89%的自愿者报告睡眠情况显著提高，没有反映有任何副作用。还有研究显示缬草对于深层睡眠有很好的促进作用。缬草的介入，可以缩短进入深层睡眠的时间。在服用缬草以后差不多两周的时间，睡眠的时间就有所延长，而且可以更快地进入深层睡眠。还有一个重要的发现就是，在所有的调查中，显示缬草的负面作用的报告几乎沒有。请注意缬草的放松，催眠作用不是即刻就有效的，而是一般都在服用后周以上才显示效果出来。缬草是一种天然，药效和缓的草药。它可以安全使用，在合理的剂量下，没有发現副作用。在美国，FDA视缬草为一种安全的草药。

5-羟色氨酸(5-Hydroxytryptophan,5-HTP)

5-羟色氨酸在人体中的生化过程:色氨酸(tryptophan)---5-羟色氨酸(5-HTP)---血清素(serotonin)---褪黑激素(melatonin)

血清素(5--羟色胺,serotonin)是神经系统中的”幸福因子”,它是由5-羟色氨酸(5-HTP)在5-羟色氨酸脫羧酶及维他命B6的参与下,在大脑细胞中转化而成。血清素是褪黑激素的前体(见上生化过程),它控制着我们的情绪，如安神，不急躁，不忧虑。血清素的不足会导致焦虑，抑郁，失眠，注意力不集中，心智衰弱和缺乏自信心等症状。血清素不但可以使人情绪提高，而且因为它在大脑细胞中可以被转化成为褪黑激素，而褪黑激素是主管人的日夜作息规律的(苏醒—睡眠周期),所以它对睡眠特别重要。但是，因为血清素不能直接进入大脑细胞（所以不能口服）,而5-HTP被证明不但可以进入大脑细胞且非常有效,5-羟色氨酸（5-HTP）是比色氨酸更有效率的成份，它是由植物萃取的分子。补充足够的5-HTP可以增大血清素的转化率。5-HTP还是一种比维生素C更有效的抗氧化剂，而大脑神经细胞的氧化会导致人的衰老和疾病。5-HTP对减轻体重有一定的帮助。

3维生素B6(VitaminB6)

B6是5-羟色氨酸转化成血清素的催化剂，所以如果体内B6的含量如果太低，那么血清素也会很低，从而影响人的情绪，休息和睡眠。B6可能是所有的维生素里面最重要的维生素了。B6涉及到人类和其他物种的多种酶反应催化氨基酸新陈代谢。它不能由人体产生，而必须从植物，微生物，或者维生素补充物中获取。

瑞莱斯的功效：gongxiao

1.为大脑提供能生成产生血清素和退黑激素荷尔蒙前体物质，促进大脑（松果体）恢复功能。

.帮助放松肌肉，维持和放松神经系统。

3.通过帮助大脑触发身体安宁感和困倦感，营造自然睡意和睡眠。

紧张与失眠：jinzhangyushimian

得到放松是睡得好和睡得快的关键。问题的起源可能是持续紧张以及缺乏放松能力。紧张和失眠导致疲劳、缺乏专注力和集中力、易怒以及抑郁。失眠同样导致工作效率降低、引发交通事故和致使住院治疗。

紧张和睡眠问题很普遍，但是原因是多种多样的，包括医疗条件、社会和心理问题以及化学药品的使用或滥用。紧张和失眠的最常见原因可能是思索和（或）焦虑。思想过于活跃，想法太多导致无法放松地睡觉。这就是麻瘦精神的药物流行却危险的原因。

一个人干不过一个团队

一个团队干不过一个系统

一个系统干不过一个趋势