问：大叔，我跟女友分手一年多了，经常在晚上想起和她的事情，一想到她就失眠睡不着，太痛苦了，第二天上班都没精神了，我该怎么办？
答：你睡不着，本质上不是因为想起她而睡不着，而是担心自己会失眠所以才睡不着。
人如果担心自己会失眠，那就真的会失眠。
前女友带给你的影响是让你变得焦虑，焦虑会导致一个人的神经功能变得紊乱，所以你可能会变得很烦闷、多想、翻来覆去地睡不着。
要怎样减少这种焦虑呢？
把回忆转化成一种美好的冥想。
大多数人想起前任而睡不着，是因为总是想起对方不好的地方。
可以说失眠的人，大多数都是因为负面信息干扰才导致失眠的。
那这时候，我们只要把这种负面信息转化成正面的信息就好了。
有一个很有效的方法就是冥想，在冥想的基础上再加上一个“美好”。
首先，调整呼吸，让身体放轻松，找一个你觉得舒服的睡姿，保持不动。
把注意力放在你的心脏上，感受你心脏跳动的频率，或者把注意力放在你的呼吸上，我现在是吸气呢还是呼气呢。
让自己放松后，在脑子里想象你们在一起时美好的画面，在小路边有说有笑地走着，在餐厅吃饭时的温馨场景，在床边的听彼此的甜言蜜语。
让你想象中的画面像电影一样动起来，一幕一幕地在你脑子里上演。
当你沉浸在这种“美好冥想”中时，你就容易不知不觉地睡着了。
要记住，当想法产生的时候不要排斥它，而是接受自己想起前任的事实，将它转化为美好。
进而让自己进入到一种冥想的状态中，回想起和他在一起的美好画面，让脑子里的画面动起来。
有一本书很有用，可以推荐给你们，叫《应对焦虑》。
生活中，所遇到的任何焦虑问题，在这本书上都会有答案。
就算把前任想象的很美好，但总是担心自己会失眠怎么办，毕竟失眠很难做到不去想？
既然做不到不担心自己会失眠，那就对自己说：算了，那就失眠吧。
在我们的刻板印象中，人每天要睡8小时才算健康的作息时间。
但我们并不需要每天睡8个小时，我们只需要一周睡够28-35个睡眠周期就好了，当然最理想的是35个睡眠周期，我建议每个人应该都朝35个睡眠周期出发。
睡眠周期指的不是一个小时，而是以90分钟为一个睡眠周期。
每天最理想的睡眠周期是5个睡眠周期，每周最理想的睡眠周期是28-35个小时。
如果一天没有睡够5个睡眠周期也没关系，我们不按照一天的休息时间来计算，而是按照一周的睡眠周期来计算，只要一周能保持28—35个睡眠周期就足够了。
所以，根本不需要担心一个晚上的睡眠时间够不够。
失眠就失眠呗，反正一周睡够20多个睡眠周期就已经足够了。
假如你晚上12点睡觉，按照5小时最佳的睡眠周期来算，你7点半起床就可以了，就算熬夜到1点也不怕，那你也睡了4个睡眠周期。
晚上失眠的时候，就不要再继续睡了，别憋在床上死磕着，让自己活受罪，起床活动活动，到下一个睡眠周期再继续睡。
所以，别担心失眠就失眠呗，一天少睡几个钟根本没问题。
如果早上起床没精神，那么中午睡上30—90分钟，傍晚睡上30分钟再睡就好了，这两个时间段都是最佳的睡眠修复时间。
在我上述关于如何睡眠中的方法，都是出自于《睡眠革命》一书。
当我看完这本书后，从来就不担心自己会失眠，就算失眠了我也会对自己说：
“失眠就失眠吧，反正我只要这周睡够了这么睡眠周期就好了，少睡几个钟没关系”
失眠没什么可怕的，就让他失眠呗，别给自己那么大的压力，少睡几个小时根本没问题。
第二天的精神状况，很大程度取决于你晚上的睡眠状态，如果你的睡眠状态很差，第二天精神自然很差。
所以，当你失眠的时候，告诉自己：失眠就睡眠呗，少睡几个钟根本没问题。
木霖大叔：一个温暖、有趣、三观极正的大叔，陪伴你度过所有不开心的时光。
有问题请私信我，大叔帮你解答。
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其次，只看看我的文章学一点小方法也OK。
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