重庆中央空调噪音治理失眠症预防措施

重庆中央空调噪音治理失眠症预防措施 重庆中央空调噪音治理/

失眠症预防措施

　　失眠症预防措施

　　1、建立有规律的一日生活制度。保持人的正常睡-醒节律，坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

　　2、创造有利于入睡的条件创造良好的睡觉环境如：安静是睡眠的基本保障，在噪音环境下是不可能完成高质量的睡眠的，如有噪音，可以考虑在家里的门窗等隔音薄弱地方加装专业隔音窗如：佳安达隔音窗( 　　3反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射;

　　4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;

　　5、养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;不要在床上看书、看电视、工作等。

　　6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;

　　7、限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

　　8、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

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