平时可以经常吃点虾贝类或海鱼

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晚上:泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1~2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意但要注意水温不可过高,否则会令交感神经功能活跃,反而睡不着觉,以38℃～40℃为宜;

如何提高睡眠质量 赶走失眠困扰?

早晨:色氨酸是人体必需的氨基酸,早饭时摄取,在夜间就会转化成褪黑激素,引发睡意,帮助入眠

10分钟是个转折点,在此之前入睡,有利于进入熟睡阶段,进而分泌更多的生长激素,帮助消除疲劳,若此后还未睡着,就很容易失眠或降低睡眠质量

正常的睡眠一般应为7~8小时,生活中,很多人虽然睡得少,醒后却精神百倍;有的人睡足了8小时,起床后还是昏昏欲睡其实,这与睡眠质量有很大的关系

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日本睡眠指导专家指出,由于每个人的身体改善失眠的方法情况不同,良好的睡眠与时长关系没那么明显,关键在于能否在躺下后10分钟内入睡

平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼,它们富含虾青素,抗氧化能力强,对褪黑激素有保护作用,有助入眠

香蕉富含色氨酸,早饭时吃一根,既补充营养,又助眠此外,牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸,早饭可以酌情食用睡觉前3小时不能再吃东西,否则入睡后消化系统还在工作,会影响睡眠

泡20分钟左右即可,也可以先淋浴10分钟,再洗头5分钟,最后泡澡5分钟,效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠

失眠怎么调理? 4个调理方 让你睡得香