失眠丨睡不着觉睡不了8小时你不知道的

　　导语：随着生活节奏的加快，时间的水分在你的手里完全被压榨干净，白天累成了狗，晚上只能在床上“躺尸”，一旦碰上失眠，你就得在第二天顶着黑眼圈见人了(表情：呜呜~)。

你还把“失眠”与“失眠症”弄混淆吗?

首先，失眠≠失眠症!你千万别把“失眠”与“失眠症”弄混淆了。生活中我们常说的“失眠”理解为睡不着觉、睡觉时间短、睡眠不深等一般情况，因为专业学医的人在社会上占比不多，所以大众化口语中的“你又失眠了”表示昨晚你又没睡好。

而“失眠症”(insomnia)属于医学专有名词，是指睡眠的启动(sleeponset)和维持(sleepmaintenance)障碍致使睡眠质量不能满足一个人需要的一种情况，医院诊断报告上或者专业医生口中。其实，失眠症的前身就是失眠。

你如何判断自己的失眠属于哪种情况?

　　睡眠时间上，一个健康的成年人需要6-8个小时，大部分人也都知道8个小时是最佳睡眠时间，只是由于职业因素、个人习惯等方面而每天睡不了8个小时，那么，你怎么判断自己属于正常的失眠，还是失眠症呢?

医院程彦斌教授总结失眠分三类：

轻度失眠判断标准：

时间标准：两三天或者一周以内(时间较短)

症状：晚上入睡困难，推迟两三个小时。夜里睡眠质量差，偶尔睡不着。

治疗方法：医院治疗，自己注意饮食和调整心态，睡前喝点牛奶或者听点轻音乐。如果不能缓解，医院治疗。

中度失眠判断标准：

时间标准：失眠时间在一周到一月之间。

症状：彻夜不眠或者入睡困难，心力交瘁，影响正常的工作和生活。

治疗方法：自我调节已经无法解决，需医院检查治疗，与医生沟通，针对性的治疗。

重度失眠判断标准：

　　时间标准：一个月以上连续失眠，情况严重的长达几年

　　症状：

　　1.彻夜不寐、失眠时间成

　　2.入睡困难、入睡时间比以往推后1-3个小时，且时间明显减少。

　　3.白天发困、夜间却兴奋不眠。

　　4.睡眠浅容易做梦、睡眠质量差。

　　5.睡眠质量差，记忆力下降，免疫力下降，无法工作生活。

　　治疗方法：

　　失眠的危害患者深有体会，不要盲目使用安眠药和一切传统治疗方法，医院用精密的仪器检查失眠的病因，针对病灶，专家根据自身的情况进行心理疏导后，利用中西医结合的方法治疗。

真失眠了该怎么办?

　　1.科学看待失眠

　　失眠患者需要认清人与人之间的睡眠是存在差异的，入睡时间或夜间醒来在30分钟以内属于正常。另外，如果本身伴有某些相关疾病，比如冠心病、某些神经疾病，失眠发生率也会相应偏高。

　　2.积极就医，明确诊断，并在医生的指导下选择药物和(或)非药物治疗

　　治疗失眠的药物种类较多，适应症也不尽相同，因此要在专科医生的指导下进行药物选择，并注意用药时间和停药的方式。

　　3.形成良好的睡眠卫生习惯

　　主要是指减少和排除干扰睡眠的各种情况，从而改善睡眠的质和量。比如：

　　患者应该避免日间尤其是下午减少兴奋性物质的摄入(咖啡、浓茶等)。

　　避免频繁打盹，尤其在傍晚和睡前。

　　避免就寝时从事兴奋性活动，如工作、谈论紧张的话题、思考、计划等。

　　避免在床上进行非睡眠相关活动，如看电视、电脑、手机，阅读，吃零食等。

　　从睡眠中醒来不看表。

　　保持卧室和寝具的干净、舒适。

无须独自承受，让我为你分忧

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本文编辑：佚名
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