为什么我总觉得很累呢改善睡眠的方法

如果你去问一个朋友：最近生活怎么样啊？可能常常有人会这样回答你：“最近好累！”

在心理咨询室里面，咨询师也会经常听到来访者抱怨说：我在晚上很难睡个好觉。或是：就算我睡着了，我可能会中间醒来好几次。

我们似乎是一个全民都睡眠不足的国家。根据年中国睡眠指数报告——覆盖30个省份的主要核心城市的一份统计报告。

与往年相比，国人失眠问题的人数明显上升，年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而年这一比例上升为31.2%，有过失眠经历的人占比也从年的6.4%上升为年的16.8%。

众所周知睡眠问题可能导致某些形式的肥胖，还有易怒、记忆力衰退、免疫系统问题、焦虑和抑郁等。这些例子不胜枚举。

因此我写下这篇文章为想改善睡眠问题的人们列举了几个方法。

ps：此处应有掌声

为什么我们需要睡觉？

首先要知道关于睡眠的知识是：每一个人每晚至少需要7—8小时的睡眠时间。

我经常听到有人说：“我觉得我自己不需要睡那么多啊，我每晚只睡4、5小时也觉得可以啊。”

这个实际上是不太健康的，另外我们都知道小孩和青少年需要的睡眠时间实际是更多的。

在很长一段时间里面，研究人员没有真正搞明白为什么我们需要睡觉，反而是在研究大脑的过程中对睡眠问题有了更多的了解。在白天，大脑中的神经胶质细胞经常是不进行电活动的。根据帕克在年发表的一篇文章里面写道，在人们睡觉的时候，神经胶质细胞会变得非常活跃。它们就像我们大脑的“垃圾清洁员”，帮我们清除不必要的大脑废弃物和毒素。

因此，当睡眠不足的时候，就会有过多的毒素积累，那么大脑和躯体就不能有效地运行。如果缺乏睡眠，我们面对疾病的时候就会变得相当脆弱。

没时间解释了，快上车！

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如果可以的话，开始


本文编辑：佚名
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