彻底解决失眠的方法

彻底解决失眠的方法

作者睡眠大侠

目录

一、晚上睡不着

二、害怕失眠怎么办？

三、晚睡晚起怎么办？

四、身体亚健康怎么办？

五、早醒怎么办？

六、胡思乱想睡不着怎么办？

七、多梦怎么办？

八、睡眠质量低怎么办？

九、失眠最大秘密

十、失眠复发怎么办？

十一、睡眠和失眠本质

十二、如何高效睡眠？

一、晚上睡不着

晚上睡不着怎么办？

晚上如果20分钟内没睡着的话，立即起床。起来看看书，工作一会儿，瞌睡了你再上床，这时候你就容易睡着了。如果你想保险一点，那你就在自己非常瞌睡了再上床，这时候你更容易睡着。

以上方法是应对“晚上睡不着”的一般方法，下面我以问答形式分析这个方法。

晚上睡不着怎么办？

让自己够瞌睡。人睡着的条件就是够瞌睡，你够瞌睡了，你就睡着了。

如何让自己够瞌睡？

减少自己的能量。人的能量减少时，人就会瞌睡。

如何减少自己的能量？

停止补充能量。

人的能量一直在消耗之中，当你停止补充能量时，你的能量就会不断减少。

如何停止补充能量？

离开床，不要在床上躺着。你在床上躺着就会补充能量。你离开床，不要躺在床上，你就停止了补充能量。

离开床干什么？

下床做些事情，看看书，做做家务，等到非常瞌睡了再上床。

能不能在床下闲着，等待睡眠到来？

不能。因为闲着会让你焦虑，等待会让你焦虑，焦虑会使人难睡着。你必须做一些事情，使事情充满你的时间，这样你会过得更安心。你做事情不是为了消耗能量，也不是为等待睡眠到来，而是因为你确实很忙，现在必须做这些事情。

什么时候上床？

瞌睡到坐着都能睡着了的时候再上床。

你一直做事情，做到非常瞌睡了，瞌睡到坐着都能睡着了的时候，你才能上床，这时候你

就容易睡着了。

上床之后怎么做？

上床之后，你清醒躺在床上，眼睛自然睁着，耳朵能听到声音就听着声音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在就好。你就这样轻松自在躺着，不知不觉就会睡着。

为什么我很迟了都不瞌睡？

因为你剩余的能量挺多。

很迟了都不瞌睡，怎么办？

继续在床下做事情，一直做到瞌睡得坐着睡着的时候再上床。

很迟了都没瞌睡得坐着都能睡着，怎么办？

这要根据时间采取措施。

23点以前，如果你没瞌睡得坐着都能睡着，那么你就继续在床下慢慢做事情，工作，

家务，看书等都可以，等到瞌睡得坐着都能睡着了再上床。

23点以后，如果你仍然没瞌睡得坐着都能睡着，那么你就不要在床下做事情了，你应该上床躺着。躺着时，眼睛自然睁着，耳朵随意听着声音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，自由自在，你就这样清醒躺着就行，一直躺到天亮。躺着就能补充能量，你早晨起来精神不会差。

以后的日子里，怎样让自己早一点“瞌睡得坐着睡着”呢?

1.早晨5点起床。

2.白天不午睡，不补觉，不躺着，不打盹。

3.不要萎靡地活着，要精神抖擞地活着，每个动作都充满力量。

4.白天出门活动和工作，尽量少在家里待着。

你做到以上四点，你每天很早就非常瞌睡了。

我过去也是22点上床，为什么那时候自然就睡着了，现在却睡不着？

这个原因很多，需要根据你自身具体情况看。其实看似你每天过得都一样，其实你每天过得都不同，只是你自己没发现而已。有时候，你早晨起迟了；有时候，你白天补觉了；有时候，你午睡时间太长；有时候，你晚上焦虑；有时候，你很愤怒；有时候，你很悲伤；有时候，你很孤独.....这些事情都会使你的睡眠时间延迟。你找到具体原因，你就能解决自己的问题。

能不能用运动来减少能量？

不能。因为失眠者身体一般比较虚弱，运动会使他能量减少太快，这会影响健康。你正常生活，做些事情，那么能量就在减少，因为人正常生活中能量都一直在自然减少。你可以让自己的能量自然地减少，但不能使它快速减少。

如何让我每天晚上都能睡着？

你每天按以下方式生活，天天都能睡着。

1.早晨6点起床。

2.白天最好不睡觉，不躺着，不打盹。当然，如果你身体特别疲劳虚弱，那么白天你也可躺一会儿，但不要太久。

3.白天最好不要闲着，做些力所能及的事情。

4.白天出门活动和工作，尽量少在家里待着。（当然确实不能出门，也可以待在家里）。

5.晚上22点上床，先随意坐30分钟，坐着时，心中想想什么就想什么。22：30躺下，躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，焦虑就焦虑着，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，高兴就高兴着，想翻身就翻身，醒着就醒着，睡着就睡着，躺着就好，一切顺其自然。清醒躺着就是睡眠，你已经睡眠，不要再求睡眠了。

6.你按以上5点去做，那么你大多数时候都会睡着。

总之，你只有正确地活着，你才能睡着。

有人说，我是瞌睡了才上床的，但是依然睡不着，为什么？

因为你还不够瞌睡。只有够瞌睡才能睡着，瞌睡不一定能睡着。你可以离开床，等到自己瞌睡到坐着都能睡着了再上床，这时候你就自然睡着了。身体虚弱的人不要使用此方法，需要先改善身体。身体变好了，你就可使用此方法了。

二、害怕失眠怎么办？

大多数的失眠都是因为人过度害怕失眠造成的。如果你过度害怕失眠，那么你就容易失眠。如果你过度害怕失眠，那么你的失眠就会迅速加重。你越怕失眠，你就越容易失眠。你越怕失眠，失眠就越难解决。如果你不过度害怕失眠，那么你就不容易失眠。如果你不过度害怕失眠，大多数失眠都很容易解决。失眠者第一大问题是过度害怕失眠。

如何解决失眠者过度害怕失眠的问题呢？

要解决这个问题就必须让失眠者实实在在地体验到——失眠无害。怎么才能让失眠者自己体验到失眠无害呢？失眠者做10天“清醒躺一夜”实验，他就会体验到“失眠无害，清醒躺着就是睡眠”。

怎么做这个实验呢？

1.早晨6点起床。

2.白天不睡觉，不躺着，不打盹。当然，如果你身体特别疲劳虚弱，那么白天你也可

躺一会儿，但不要太久。

3.白天最好不要闲着，做些力所能及的事情，让事情充满自己的时间。

4.白天尽量少在家里待着，尽量出门活动和工作。

5.晚上22点上床，先随意坐30分钟，心中想想什么就想什么，怎么舒服就怎么坐；坐完后，告诉自己今晚坚决“清醒躺一夜，绝不睡着一秒”，然后躺下；躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在；瞌睡了，坚决打起精神，保持清醒，把睡眠扼杀在萌芽状态；你就这样一直努力保持清醒一夜；如果你不知不觉睡着了，那就睡着算了，但是在你清醒的时候，你必须坚决保持清醒，你的目标绝对一直是清醒。

6.第二天早晨六点起床。

7.起床后做好睡眠日记。你用本子记下自己对睡眠和失眠的认识，对“清醒躺一夜”的体验。

8.你必须做“清醒躺一夜”实验10天以上，这样你就会重新认识睡眠和失眠。你发现清醒躺一夜和睡着一夜效果差不多，你发现失眠真的无害。当你知道了这些，那么你就不怕失眠了。

9.你会在10天的实验中犯一个错误——你会假装自己的目标是“清醒躺一夜”，但你的真实目标是睡着。刚开始几天，你会按我说的以“清醒躺一夜”为目标，但是经历几天实验后，你发现你常常睡着了，然后你就会希望每晚都睡着。当你有了这样的期盼，那么你的目标就是睡着，你的目标和我要求的实验目标是相反的。这是聪明的愚蠢，但是仍是愚蠢。你必须克制这种“希望睡着”欲望，每天坚决以“清醒躺一夜”为真实目标，好好做完10天实验。

10.有人说，我不敢做这个实验，怕第二天精神不好，怎么办？

我告诉你，你主动清醒躺一夜，第二天精神会挺好，和睡着了一夜效果差不多。过去很多失眠者最先也不敢做这个实验，但是后面他大胆一次，做一次实验后，发现恐惧是多余的，清醒躺一夜后第二天精神还不错。从此他们也就不怕失眠了，失眠也就解决了。做任何事都有风险，如果这点风险你就不敢承担，那你就不要解决失眠了。

有人说，我过去常常清醒躺一夜，为什么第二天疲惫不堪？

因为你焦虑。你过去目标是睡着，但是你没睡着，你的目标没有达成，所以你是焦虑的，你是焦虑地醒了一夜。因为焦虑会大量消耗人的能量，所以你第二天会疲惫不堪。而你做这个“清醒躺一夜”实验时，你的目标是醒着，你现在就是醒着的，你的目标已经达成，所以你没有焦虑，你是无焦虑地醒了一夜。因为没有焦虑大量消耗你的能量，所以你第二天精神不会差。

有人说，人清醒一夜也许没事，但是清醒一月，清醒一年，也许危害就显现了。

这个问题，我有答案，但我不能告诉你。你自己严格按我说的去做10天实验，你就会什么都明白。做任何事都有风险，如果你连这点风险都不敢承担，那就不要解决失眠了。

11.如果你做完了10天实验，仍然害怕失眠，那么你就做天实验。你做完了天实验，你就会再也不怕失眠了。你放心，做实验不会影响你的健康，生活，工作，它只会令你更健康，生活更好，工作更好，你尽管大胆去做。

三、晚睡晚起怎么办？

失眠者经常晚睡晚起，导致自己精神萎靡，生活状态不好。他很想改变这不健康的习惯，他很想早睡早起，但是晚上就算很早上床，依然睡不着，早晨也想早起，但是起不来。怎么办呢？

你只需先早起就能实现早睡。早晨起得早，晚上自然瞌睡得早，晚上自然早早就睡着了，这时候“晚睡晚起”问题也就解决了。你必须先早起才能实现早睡，而不是先早睡然后实现早起。先早睡，你肯定睡不着，甚至可能一夜都睡不着，这样你早晨会起得更迟。所以，要早睡先早起。

现在，我分享一个“凌晨1点睡到9点起床”的人如何实现“22点睡6点起床”？

你不要给自己定个大目标——一天就实现6点起床。这样太痛苦了，你很难做到；你觉得难，你就不会再去改变自己的作息了。

你要给自己定个小目标——每天只比前一天早起30分钟。这样痛苦就小，你就容易做到；你觉得容易，你就会继续改变自己的作息。你就这样每天比前一天早起30分钟，6天之后，你就实现了6点起床。

第1天。你依然像过去一样凌晨1点睡觉，但是你早晨起床时间需要比过去早起床30分钟，也就是说你要8点半起床。也许8点半起床有点困难，但是你必须8点半起床。起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。0点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。

第2天。你今天的起床时间要比第1天要早30分钟，也就是说你要8点起床。8点起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。0点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。

第3天。你今天的起床时间要比第2天起床时间早30分钟，也就是说你要7点半办起床。7点半起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。23点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。

第4天。你今天的起床时间要比第3天早30分钟，也就是你要7点起床。你7点起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。23点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。

第5天。你今天的起床时间要比第4天早30分钟，也就是你要6点半起床。你6点半起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。22点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。

第6天。你今天的起床时间要比第5天早30分钟，也就是你要6点起床。你6点起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。22点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。

你就这样度过6天以后，你6点就能轻松起床了，晚上也自然睡得早了。这方法和道理都很简单，关键在于你的决心，你的坚持。如果你没决心，也不坚持，那么就算这么简单，你依然无法改变自己的作息。

四、亚健康怎么办？

亚健康是导致失眠者睡不好觉的重要原因。但是失眠者往往忽视亚健康问题，这就导致了他怎么也改善不了睡眠。改善睡眠的第一步是解决亚健康问题。失眠者都有些亚健康问题，这些问题都隐秘地影响了他的睡眠。要改善睡眠首先就要解决这些亚健康问题。怎么解决呢？

每天早晨做半小时大礼拜，坚持3个月。大礼拜原为西藏佛教的特殊礼拜方式，又

称磕长头。做大礼拜是改善亚健康好的方法。要闲庭信步地做大礼拜，要享受做大礼拜的过程。每个大礼拜都要做得缓慢，做得从容，要做得轻松愉快，要专注于每个动作，要全身心投入到做大礼拜，不要急迫，不要焦虑，不要计个数，只管专注做半小时就对了（半小时最多做60个大礼拜就可以了）。做累了，你就休息一下再做。如果工作日的早晨时间紧，你没时间做大礼拜，你也可以只做10分钟大礼拜；但是周末的早晨，你可以多做大礼拜，你可以做1小时，多多益善。

2.每天早晚静坐1小时，坚持3个月。静坐时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，不要限制自己的思想，不要管呼吸，不要使用任何方法，只管静坐着就可以了。静坐累了，休息一下再静坐。如果工作日没时间早晚静坐1小时，那么你也可以只静坐半小时。周末的时候，你可以多静坐，你可以静坐3小时/天，多多益善。不会静坐姿势的，可以上网学一下，十分钟就可学会，非常简单。

3.每天早晨快步走路半小时，坚持3个月。走路时，抬头挺胸，面带微笑，快步走路，速度比平时略快。

4.正确的生活3个月。恢复健康的主要方法是正确的生活。你只有过一种正确的生活，你才会健康；如果你过一种错误的生活，那么你就不会健康。怎样才是正确的生活呢？早晨6点起床；白天出门工作和活动，不午睡，不躺着，不打盹；22：00——06：00清醒躺在床上，不必睡着，睡眠来了就睡，没来也不求，只管躺着，这就是正确的生活。如果你的身体非常虚弱，你白天也可躺一小时来补充体力，但是躺得时间不要太长。

失眠者按照以上4点做3个月，那么亚健康问题就会改善。你千万不要看这方法简单就不去执行，你若严格照做，你必然惊喜万分；你若不照做，你将来必会大骂自己愚蠢。

为什么解决失眠之前，要首先改善失眠者的亚健康问题呢？

两个原因。

1.基础问题。身体好是睡好觉的基础。你身体好，你才可能睡得好；你身体不好，你很难睡得好。

2.安全问题。你要解决一些睡眠问题，你就要使用一些方法，而这些方法会带来一些健康风险。如果你的身体健康，身体强壮，那么风险就会小，甚至没有风险；如果你的身体不健康，身体虚弱，那么风险就会大。所以，我建议失眠者要改善睡眠前先改善自己身体。当然你也不必太担心，这些方法的风险都很小，只要注意一点都没什么问题的。有的身体好的年轻失眠者也可不必坚持“以上4点3个月”，只坚持15天也就够了，因为他的身体本身就挺好。如果你是长期失眠者，那么你最好坚持改善身体3个月。

五、早醒怎么办？

不同情形的早醒有不同的对策。

第一种情形。

你醒来时，如果你精神挺好，那么说明你睡好了，你可以起床了。你不要认为“你现在醒了是不正常的”，然后你再去采取措施使自己睡着。你这属于无病吃药，药会使你真生病。其实，任何时候，你感觉精神好，你都不必睡觉，不要被睡眠时间束缚。

第二种情形。

你醒来时，如果你疲倦和痛苦，那你就随意躺着或者起来随意坐着，怎么能使你轻松一些，舒服一些，你就怎么做。你不要求睡着，你求睡着也求不来，何必求呢？你就轻松舒服地醒着就好。你现在清醒着是你目前最合理的状态，你不要试图用自己意志改变这种状态。你试图使自己现在睡着是错误的欲望，它会令你更痛苦。你只需要安于现状就好，莫求改变，莫求睡着。

有人说，我现在疲倦痛苦，我难道不寻求改变吗？不要寻求改变，你也无法改变，你能做的只是寻找舒适的姿势躺着或者坐着，其他的，什么也别做。你为什么想要改变呢？因为你觉得你现在的疲倦和痛苦是醒着造成的。其实你现在的疲倦和痛苦不是醒着造成的，是你过去错误生活造成的。错误的生活已经过去，你无法改变，那么此刻的疲倦和痛苦你只能坦然承受。

如果你会静坐的话，你也可以静坐。静坐累了，或身体感觉不舒服了，你就休息一会儿再静坐。你一直静坐，静坐到瞌睡了，你就躺下。躺下之后，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，不必睡着，睡眠来了就睡，没来也不求，只管躺着就好，一直到起床时间再离开床。

你不必担心你这样清醒坐着和躺着，起床后精神会不好。你这样清醒坐着和躺着就是睡眠，你这么做之后，你精神不会差。

第三种情形。

你醒来时，你痛苦，但是这种痛苦又不是没睡好造成的，而是你本身身体有病造成的，那么你就需要根据自己的情况做决定。如果严重的话，你应该去看医生。

以上文章里，我讲了“如何应对半夜醒来？”，下面我简单讲一下“如何使自己不会常常夜间醒来？”。

要正确应对这个问题，我们就要知道人为什么半夜会醒？

半夜醒来的原因很多，这里我只讲一个最主要的原因。

半夜醒来的原因是人不太需要睡眠了。

人不太需要睡眠了才会半夜醒来，人不太瞌睡了才会半夜醒来。人如果非常需要睡眠，那么你就不会醒来；人如果非常瞌睡就不会半夜醒来。你半夜醒了，说明你不太需要睡眠了。你要想自己不会半夜醒来，你还应该改变自己的生活方式，使自己晚上非常需要睡眠。当你晚上非常需要睡眠时，你就不会常常夜间醒来。

你该怎么做？

1.早晨5点起床。

2.白天不午睡，不补觉，不躺着，不打盹。

3.不要萎靡地活着，要精神抖擞地活着，每个动作都充满力量。

4.白天出门活动和工作，尽量少在家里待着。

5.晚上非常瞌睡了再上床。

你在非常瞌睡的时候睡觉就不会半夜醒来，你会一觉到天明。

六、胡思乱想睡不着怎么办？

1.失眠者睡不着时，常常会思绪万千，所以失眠者总想停止这些胡思乱想。如何停止胡思乱想呢？不试图停止胡思乱想，让胡思乱想来得更猛烈些。其实思想是无法停止的，你想停止胡思乱想才是你最大的胡思乱想。当你不试图停止胡思乱想时，你的胡思乱想立即减少很多，因为你停止了自己最大的胡思乱想。具体怎么做呢？你清醒躺着，眼睛自然睁着，任由自己胡思乱想，不要试图压制思想，不要试图控制思想，不要试图停止思想，想想什么就想什么，过一会儿，你就会轻松很多，平静很多。如果你试图停止胡思乱想，那么你的思想就会更活跃。

2.问答

有失眠者说，天天晚上，胡思乱想，从来没有睡着过，也许这辈子就这样了吧，怎么办？

我告诉他，躺在床上，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想什么都可以。想什么都不是胡思乱想，想什么都是对的，你随意想什么都可以，你就这样清醒躺着就可以了。你这样清醒躺着就是睡眠，你就这样清醒躺一夜，第二天精神不会差。

他说，你这说了等于没说，这和我过去失眠有啥区别？

我说，你过去认为你的思考是胡思乱想，也就是说你认为你的思考是不对的，你心中一直反对自己思考，可是你又无法终止思考，所以你一直处于焦虑之中。我现在告诉你，你的思考都是对的，你的一切思考都不是胡思乱想，那么你就会从容地思考，你是没有焦虑的。从容地思考着，没有焦虑地躺在床上就是睡眠。“想想什么就想什么”是一种从容行为。你躺在床上，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。

七、多梦怎么办？

多梦怎么办？

导致多梦原因很多，这里列举4个主要原因。

1.体虚。体虚的人容易焦虑，焦虑的人就会多梦。

2.床具不舒服。床具不舒服会使人睡不安稳，人睡不安稳就会多梦。

3.心中有很多烦恼。人心中烦恼多，睡觉时自然就会多梦。

4.不够瞌睡。睡觉时，如果你不够瞌睡，那么你就会睡得浅；人睡得浅就容易做梦。

怎么解决呢？

1.每天早晨做一小时大礼拜，使自己身体强壮起来。人身体强壮就会少梦。

2.换上睡着舒适的床垫，枕头，睡衣。人睡得舒服了就会少梦。

3.把心中各种烦恼用纸都写出来，然后再写出可能的对策。这样烦恼就会减少；烦恼减少了，人的梦就会减少。

4.早晨5点必须起床。早晨起得早，晚上就容易睡得深；人睡得深就会少梦。

5.白天出门工作和活动，尽量不待在家里。在家之外开阔的环境待一段时间，人的心态就会乐观一些；人心中乐观就会少梦。

6.白天不睡觉，不打盹，不躺着。人白天不睡觉，不打盹，不躺着，晚上就容易睡得深；人睡得深就会少梦。

7.精神抖擞地活着，绝不萎靡地活着。人白天精神抖擞地活着，晚上就会睡得深；人睡得深就会少梦。

8.晚上非常瞌睡了再上床。人非常瞌睡再睡觉就会睡得深；人睡得深就会少梦。

9.上床之后，不要急于睡着，只管清醒躺着，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。你这样睡着是属于自然睡着的。人自然睡着时，人入睡时的心态是轻松的。入睡时心态轻松的话，睡觉自然少梦。

你做到以上9点，你的梦会减少很多。

八睡眠质量低怎么办？

导致睡眠质量低的原因很多，这里列举10个主要原因。

1.体虚。体虚的人容易焦虑，焦虑的人睡眠质量就会低。

2.床具不舒服。床具不舒服会使人睡不安稳；人睡不安稳，睡眠质量就会低。

3.心中有很多烦恼。人心中烦恼多，睡眠质量就会低。

4.不够瞌睡。睡觉时，如果你不够瞌睡，那么你就会睡得浅。

5.晚起晚睡。人作息不合理就会导致睡眠质量低。

6.长时间待在家里。长时间待在闭塞环境会使人消极；人消极，睡眠质量就会低。

7.白天爱躺着，打盹，睡觉。你白天补充了能量，晚上就不太需要睡眠来补充能量了，

你的睡眠质量自然就低了。

萎靡地活着。如果你活得萎靡，那么你的睡眠质量就会低。

上床时不太瞌睡。你上床时不太瞌睡，那么你睡眠质量就会低。

10.急于睡着。如果你急于睡着，那么你就会焦虑；焦虑就会使你睡眠质量低。

怎样才能高质量睡眠呢？

1.每天早晨走路半小时，早晨做半小时大礼拜，使自己身体强壮起来。人身体强壮，睡眠质量就会提高。

2.换上睡着舒适的床垫，枕头，睡衣。人睡得舒服了，睡眠质量就会提高。

3.把心中各种烦恼用纸都写出来，然后再写出对策。这样烦恼就会减少。烦恼减少了，人的睡眠质量就会提高。

4.早晨5点必须起床。早晨起得早，晚上就容易睡得深。

5.早晚各静坐30分钟。人静坐之后，心态就会平和很多。心态平和，睡眠质量就会提高。

6.白天出门工作和活动，尽量不待在家里。在家之外开阔的环境待一段时间，人的心态就会乐观一些。人心中乐观，睡眠质量就会提高。

7.白天不睡觉，不打盹，不躺着。人白天不睡觉，不打盹，不躺着，晚上睡眠质量就会提高。

8坚决精神抖擞地活着，绝不萎靡地活着。人白天精神抖擞地活着，晚上就会很瞌睡。

人很瞌睡时睡觉，睡眠质量就会高。

9.晚上非常瞌睡了再上床。人非常瞌睡了才去睡觉，睡眠质量会较高。

10.上床之后，不要急于睡着，只管清醒躺着。躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，焦虑就焦虑着，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，高兴就高兴着，想翻身就翻身，醒着就醒着，睡着就睡着，躺着就好，一切顺其自然。清醒躺着就是睡眠，你已经睡眠，不要再求睡眠了。

你做到以上10点，你的睡眠质量就会提升很多。

九、失眠最大的秘密是什么？

失眠者：失眠最大的秘密是什么？

睡眠大侠：躺着。

你一直躺在床上，所以你睡不着。如果你离开床，无论站着或坐着你都能睡着。

你躺在床上时，你补充了能量，所以你有能量保持清醒。你离开床，你补充的能量就少，消耗的能量就多，渐渐地你就非常瞌睡了，你站着或坐着都能睡着了。

躺在床上是准备睡眠的行为，这个行为是你睡不着的主要原因。如果你放弃这个行为，你不准备睡眠，一直在床下待着，工作，做家务，看书，那么过一会儿你就会瞌睡了。这时你不要急于上床，继续在床下待着，等到你非常瞌睡了，你再上床，那么你就会自然睡着了。

失眠者一直在讨好睡眠，一直在为睡眠准备，从来不敢拒绝睡眠，所以他无法得到睡眠。睡眠不是你讨好他，他就会来的。而是当你条件具备了，它自动来的。如果你条件不具备，那么无论你怎么讨好，渴望，乞求，他都不会来。

失眠者：什么条件？

睡眠大侠：条件就是你足够瞌睡。失眠者需要足够瞌睡了才能睡着，但是失眠者上床时往往还不够瞌睡，所以他睡不着。

失眠者：为什么其他人上床就睡着了？

睡眠大侠：因为其他人不焦虑，所以他很容易睡着。他不认为自己是失眠者，所以他不怕晚上，不怕睡眠，他没有焦虑，他是轻松的，他只要有一点点瞌睡就能睡着。

失眠者认为自己是失眠者，所以他害怕晚上，害怕睡眠，他很焦虑，他不是轻松的，他需要非常瞌睡了才能睡着。但是失眠者上床时往往还不是非常瞌睡，所以他睡不着。

失眠者：我怎样才能够瞌睡呢？

睡眠大侠：首先你要早起，早晨5点必须起床；其次，白天不躺不睡，精神抖擞地活着；最后，晚上你一直在床下工作，后来你就会瞌睡，但不要上床，因为瞌睡程度不够。你要继续在床下工作，等到你瞌睡到站着都能睡着了的时候，那你现在才算够瞌睡了，这时你才能上床，没瞌睡到这个程度绝不上床。

失眠者：为什么我不能像其他人一样到22点就上床？

睡眠大侠：因为你必须非常瞌睡了才能睡着，别人一点点瞌睡了就能睡着。

失眠者：躺在床上真的是睡不着的主要原因吗？

睡眠大侠：是的，躺着是失眠者睡不着的主要原因。躺着就能补充能量，躺着就是歇着，躺着就是睡眠。你清醒躺着时已经完成了睡眠，所以你不需要再睡眠了。你不需要再睡眠了，所以你不需要睡着了。

失眠者：那我以后是不是一直不能躺着睡觉？

睡眠大侠：不是的。如果你焦虑，你就需要等到非常瞌睡了才能上床睡觉。如果你不焦虑，你有一点瞌睡了，你就可以上床睡觉。

失眠者：怎么确定自己的瞌睡程度？

睡眠大侠：不必确定瞌睡程度，只要你不怕失眠了，你随意躺着就能睡着。

失眠者：我仍怕失眠怎么办？

睡眠大侠：你怕失眠是因为你认为人会失眠。如果你知道了人不会失眠，你就不怕失眠了。事实上，人是不会失眠的，你不信的话，你可以去证明”人不会失眠”。证明的方法我已经分享很多次了，你自己实验就好了。

十、失眠复发怎么办？

有的失眠者的失眠解决了，可过一段时间又睡不着了，失眠又复发了，怎么办？

其实并没有什么失眠复发，只不过你仍然没有真正认识失眠，你还把失眠当成问题。睡不着不是病，只是你还不够瞌睡而已。你不必害怕，只管正常醒着，非常瞌睡了自然睡着了。你根本不需要采用什么方法去解决失眠，因为失眠没有危害，它本质就是人醒着。你的问题不是失眠，而是你把失眠当成问题的观念。你要解决的不是失眠，而是错误观念问题。如何解决错误观念问题？确立正确观念。如何确立正确观念？自己在实验中得到正确知识。你在实验中体验到“人不会失眠，失眠只是人还不够瞌睡而已，人够瞌睡了就一定会睡着”，那么你就没问题了。你要做什么实验呢？清醒躺一夜的实验。

失眠者做10天“清醒躺一夜”实验，他就会体验到“人不会失眠，失眠只是人还不够瞌睡而已，人够瞌睡了就一定会睡着”。

怎么做这个实验呢？

1.早晨6点起床。

2.白天不睡觉，不躺着，不打盹。当然，如果你身体特别疲劳虚弱，那么白天你也可躺一会儿，但不要太久。

3.白天最好不要闲着，做些力所能及的事情，让事情充满自己的时间。

4.白天尽量少在家里待着，尽量出门活动和工作。

5.晚上22点上床，先随意坐30分钟，心中想想什么就想什么，怎么舒服就怎么坐；坐完后，告诉自己今晚坚决“清醒躺一夜，绝不睡着一秒”，然后躺下；躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在；瞌睡了，坚决打起精神，保持清醒，把睡眠扼杀在萌芽状态；你就这样一直努力保持清醒一夜；如果你不知不觉睡着了，那就睡着算了，但是在你清醒的时候，你必须坚决保持清醒，你的目标绝对是清醒。

6.第二天早晨六点起床。

7.起床后做好睡眠日记。你用本子记下自己对睡眠和失眠的认识，对“清醒躺一夜”的体验。

8.你必须做“清醒躺一夜”实验10天以上，这样你对“人不会失眠，失眠只是人还不够瞌睡而已，人够瞌睡了就一定会睡着”的体验会更深刻。

9.你会在10天的实验中犯一个错误——你会假装自己的目标是“清醒躺一夜”，但你的真实目标是睡着。刚开始几天，你会按我说的以“清醒躺一夜”为目标，但是经历几天实验后，你发现你常常睡着了，然后你就会希望每晚都睡着。当你有了这样的期盼，那么你的目标就是睡着，你的目标和我要求的实验目标是相反的。这是聪明的愚蠢，但是仍是愚蠢。你必须克制这种“希望睡着”欲望，每天坚决以“清醒躺一夜”为真实目标，好好做完10天实验。

10.有人说，我不敢做这个实验，怕第二天精神不好，怎么办？

我告诉你，你主动清醒躺一夜，第二天精神会挺好，和睡着了一夜效果差不多。过去很多失眠者最先也不敢做这个实验，但是后面他大胆一次，做一次实验后，发现恐惧是多余的，清醒躺一夜后第二天精神还不错。从此他们也就不怕失眠了，失眠也就解决了。做任何事都有风险，如果这点风险你就不敢承担，那你就不要解决失眠了。

有人说，我过去常常清醒躺一夜，为什么第二天疲惫不堪？

因为你焦虑。你过去目标是睡着，但是你没睡着，所以你是焦虑的，你是焦虑地醒了一夜。因为焦虑会大量消耗人的能量，所以你第二天会疲惫不堪。而你做这个“清醒躺一夜”实验时，你的目标是醒着，所以你没有焦虑，你是无焦虑地醒了一夜。因为没有焦虑大量消耗你的能量，所以你第二天精神不会差。

有人说，人清醒一夜也许没事，但是清醒一月，清醒一年，也许危害就显现了。

这个问题，我有答案，但我不能告诉你。你自己严格按我说的去做10天实验，你就会什么都明白。做任何事都有风险，如果你连这点风险都不敢担，那就不要解决失眠了。

11.怎样才算失眠彻底解决了

当你真心认为“失眠是不存在的，失眠是个笑话”时，你的失眠就彻底解决了。

就算全天下的人都认为失眠存在，但你依然认为“失眠不存在，失眠是个笑话”时，你的失眠彻底解决了。

人如何才能坚定地相信“失眠不存在”呢？

不断地做“清醒躺一夜”实验。（实验方法前面已经写出来了，严格照做即可。）

你无数次地做“清醒躺一夜”实验，你就会无数次地发现“人无法失眠，人没有能力失眠，失眠根本不存在”。

当你无数次亲自证明了“人无法失眠，人没有能力失眠，失眠根本不存在”时，那么你就会坚信“失眠不存在”。这时候，就算全天下的人都说“失眠存在”，你也不会相信。从此你再也不怕失眠了，你再也不会被失眠恐吓了。

有人问，为什么生活中铺天盖地宣传“失眠存在”论呢？

我不知道如何回答这个问题。我想起了安徒生（HansChristianAndersen）的一篇文章《皇帝的新装》。有的人看这个小说时，认为小说都是虚构的，生活中不存在这样的事。其实，小说就是生活，生活就是小说。

十一、睡眠和失眠本质

睡眠是什么？失眠是什么？

睡眠是一种状态，失眠是一种状态。

谁的状态？

人的状态。

睡眠是人的一种状态；失眠是人的一种状态。

人是由什么组成？身心。人的状态就是身心状态。

那么，睡眠是什么？失眠是什么？睡眠是身心的一种状态，失眠是身心的一种状态。

解决失眠就是转换身心状态——失眠状态转换为睡眠状态。

睡眠状态时，你的身心状态是什么？身心皆静。静则吸收能量和修复身体。身心处于静态就是睡眠。

失眠状态时，你的身心状态是什么？身心皆动。动则消耗能量和损耗身体。身心处于动态就是失眠。

什么是静？无欲是静。

什么是动？有欲是动。

那么，睡眠是什么？失眠是什么？

睡眠是一种无欲状态；失眠是一种有欲状态。

解决失眠就是转换身心状态——有欲状态转换为无欲状态。

晚上，失眠者身体躺卧安适了，身已不动了，身已静了，有欲的是心。

失眠者有哪些欲望？

1.想快速入睡。

2.想睡个好觉。

3.想灯光暗些。

4.想外面安静些。

5.想身体舒服一些。

6.想睡8小时。

7.想6点才醒。

8.想一觉到天明。

……

一切想法，本质就是想睡好。

但是，你不想好，你即静；静，你就会好；你一想好，你就是妄动；妄动，你就会不好。妄动就是失眠，失眠就是妄动。妄动是失眠状态；心无求睡好这类想法，心就是无欲的，心就是静，静就是睡眠。

清醒地安静着就是睡眠。安静是心中的无欲状态。对环境无要求，对入睡时间无要求；对灯光无要求，对睡眠质量无要求……任他风吹浪打，我自泰然处之。这种安闲之心就是你睡眠之心。

你对外界一切现象都知道，只是不管不理，心中安然不动，这就是睡眠。睡眠不一定是什么都不知道，睡眠也可什么都知道。人睡时，无论知道与不知道，若心是无欲的，则就是睡眠。失眠者执着追求“什么都不知道了”，这是他最大错误。静才是睡眠的标志。静即睡眠，心中无欲即是睡眠，并不是“躺着什么都不知道了”才是睡眠。

失眠者，该怎么做？

你但求无欲即可。

你不求快速入睡。

你不求睡个好觉。

你不求灯光暗些。

你不求外面安静些。

你不求身体舒服一些。

你不求睡8小时。

你不求6点才醒。

你不求一觉到天明。

……

你不求一切，那么躺着就是睡眠。

你不求一切就是无欲，无欲即静，静即睡眠。无欲地醒着是睡眠；无欲地睡着是睡眠。

失眠者又会说，虽然知道无欲就是睡眠，但是还是会对睡眠有些期盼，无法做到彻底无欲，怎么办？

不求无欲是真无欲。

你已经知道了不求一切的好处了，那么你追求的心已经淡了很多，欲望也淡了很多。这种低欲望心态已足以解决失眠，你无须做到彻底无欲。对睡眠仍有期盼就期盼好了，不必让自己对睡眠没一点期盼，否则你又陷入追求无欲的巨大欲望之中。你对无欲也无欲，这才是真无欲。

你对一切满不在乎，废掉一切知识给你的焦虑，自然活着就好。

总之，先求无欲，其次是不求无欲，最后啥都不管，一切顺其自然，这才是无欲。保持无欲，心即安静，静即睡眠，失眠已解。

有人说，你说的有点复杂，我不是很明白，有没有简单的措施？就算不明白道理，也可直接做到的措施？

有。你每天正确地活着，你就会自然睡着。怎样才是正确地活着呢？

1.早晨6点起床。

2.白天最好不睡觉，不躺着，不打盹。当然，如果你身体特别疲劳虚弱，那么白天你也可躺一会儿，但不要太久。

3.白天最好不要闲着，做些力所能及的事情。

4.白天出门活动和工作，尽量少在家里待着。（当然确实不能出门，也可以待在家里）。

5.晚上22点上床，先随意坐30分钟，坐着时，心中想想什么就想什么。22：30躺下，躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，焦虑就焦虑着，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，高兴就高兴着，想翻身就翻身，醒着就醒着，睡着就睡着，躺着就好，一切顺其自然。清醒躺着就是睡眠，你已经睡眠，不要再求睡眠了。

6.你按以上5点去做，那么你大多数时候都会睡着。

总之，你只有正确地活着，你才能睡着。

这其中的道理，很简单，也很深刻，你细细思考，认真实践，自会明白，当然不明白也没关系，照做即可。

什么是睡眠

睡眠就是身和心都歇着。身体放松地躺卧床上是身歇着。心如明镜，对外在事物都知道，但不爱憎，外在事物是怎么个样就怎样。自己把外面的世界当电影看，声音景物等自己都清清楚楚，任它龙腾虎跃，嬉笑怒骂，我只是知而不理，自己置之度外，淡然处之。自己以最公正的心，对待外在事物，不爱不厌。心对外在事物，知而不应，不拒不迎，这样的心是歇着的心，是睡眠时的心，这是最高质量睡眠的心。当然，大多数人的心，在这种清醒地知道中，渐渐进入不知不觉中，什么都不知道了，这也算睡眠时的心，但不是最高质量睡眠的心。其实这“什么都不知道的心”，也是什么都知道的，只是我们忘记了当时知道了什么，就像我们会忘记人生中大多数事情一样。

古代习武侠客，大多都是身歇心醒而眠，轻微声音都可知道，他们这种醒着的睡眠效果很好，所以长期这么睡眠，他们身体精神都很好。

大多数人认为，睡着了以后什么都不知道，这才叫做睡觉。他们还认为，睡时人什么都不知道了，说明睡得很熟。这两个观点都是片面的。人若有一段时间，什么都不知道了，那就和石头一样，那他就是死了。因为只有死人才会什么都不知道，活着的人，时刻都是知道的。有人说，人确实是晚上有段时间，什么都不知道了呀？那段时间，人不是不知道了，而是忘记了自己知道了什么，就像我们忘记了人生中大多数事情，但那些事确实发生了，我并非不知道，只是会忘记。既然睡眠时人是什么都知道的，那么睡眠就是醒着。人再也不要求睡了，因为你躺卧于床时，即是睡眠。醒着即是睡着，睡着也是醒着。此时的心，对外在事物，知而不应，不拒不迎，这样的心是歇着的心，是睡眠时的心。睡着就是醒着，醒着就是睡着，你躺在床上时，你就已经睡眠了，所以就不必求睡了。当你有这样的心态时，心就不会为睡眠努力，心就是歇着的，无论你醒着，或者进入不知不觉，都会睡得好。努力的心不是睡眠的心，不努力的心才是歇着的心，才是是睡眠的心。当然，你的心不仅不为睡眠努力，也不为其他事努力，这样歇着的心也是睡眠的心。这心非常清澈，公正真实地知道一切。

你睡时，躺卧床上，身体大致已歇着了。现在你要歇心了。其实睡眠时，自己的其他想法大致都歇了，唯有要睡觉想法提起来了。这时，若把要睡觉的想法一歇，歇着就是睡眠了。当你明白清醒静卧于床就是睡眠，醒着就是睡眠，你的心就歇着了。你已经睡眠，心就不必求睡了，不求睡的心就是歇着的心。这时身心都歇着了，这就已入睡。这时你依然知道一切，或者慢慢进入“不知道”，这两者都是睡眠。

再具体些说，你晚上清醒躺卧于床，半闭着或睁着眼睛，知道着一切，但不迎不拒，一直这样就好，这就是睡眠了。

睡眠不是什么都不知道，它是什么都知道的。昏迷静卧是睡眠，清醒静卧也是睡眠。睡眠不仅是躺着的，还可坐着，甚至可站着。只要你身心歇着，任何形式和状态的你都是在睡眠。

无焦虑地坐着是睡眠。

无焦虑地躺着是睡眠。

昏迷地坐着是睡眠。

昏迷地躺着是睡眠。

睡着就是醒着。

醒着就是睡着。

有人说，你说清醒躺着就是睡眠，那我为什么醒了一夜，第二天起来疲惫不堪？

因为你认为醒着不是睡眠，你认为醒着是失眠，所以你一直在焦虑，焦虑最耗精神，犹如急速地奔跑。你越焦虑就如越快的奔跑，极耗精神。你为什么焦虑？因为你无法得到一个幻想出来的不存在的睡眠，这个睡眠就是你“什么都不知道了”的睡眠。你只要活着，你永远无法做到什么都不知道，也就永远不会出现你认为的睡眠。

其实，你清醒躺着时，你已是睡眠，但你不知道你已经睡眠，所以你还在到处找睡眠，哪里找得到呢？这些错误行动都是因为你不知道真正的睡眠导致的。

如果你知道清醒躺卧就是睡眠，那你晚上清醒躺着时就不会焦虑。你没有焦虑地清醒躺一夜，第二天精神不会差；你没有焦虑地躺在床上，你很有可能，不知不觉就会睡着。

所以，失眠者如果重新认识了睡眠，失眠也就终结了。

当失眠者重新认识了睡眠，失眠者该如何实践呢？

1早晨六点起床。

2白天不睡觉，不躺着，不打盹；当然，如果身体特别疲劳虚弱，那么你也可躺一会儿，但不可太久。

3白天最好少在家里待着，尽量出门活动和工作。

4白天最好不要闲着，做些力所能及的事情。

5白天尽力精神抖擞地活着，不要萎靡。

6晚上22点上床，先随意坐30分钟，怎么舒服怎么坐；坐完后，告诉自己清醒躺着就是睡眠，然后躺下；躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在。

你这么做，失眠就解决了。

我的核心思想是“人正确地活着就会自然睡着”。这思想需要在实践中去体会的。如果你要解决失眠，那么你就必须按文章去实践。一次实践，一份理解；百次实践，全部理解。如果你不实践，那么你无法理解我的思想。

十二、如何高效睡眠？

1早晨5:00点起床。

25:00——6:00静坐。

3在一个月内必须要看睡眠大侠的文章（百度搜索“睡眠大侠”，即可看到文章）篇以上，这极为重要。因为正确的睡眠知识是解决失眠的第一条件，没有正确的睡眠知识，你不可能彻底解决失眠。

4清淡简单饮食，不吃奇奇怪怪的食物，每餐只吃七分饱。

点前最好不睡觉，不躺着，不打盹。当然，如果你身体特别疲劳虚弱，那么白天你也可躺一会儿，但不要太久。

6白天出门活动和工作，尽量少在家里待着，最好不要闲着，做些力所能及的事情，没事做也可只是出门随意转转。当然确实不方便出门，也可以待在家里。

：00——23:00静坐，但不可用手机，电视，电脑。坐着时，想想什么就想什么，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，愤怒就愤怒着，高兴就高兴着，快乐就快乐着，焦虑就焦虑着，恐惧就恐惧着，醒着就醒着，瞌睡就瞌睡着，睡着就睡着，醒了就醒着，坐着就好。坐累了，停一会儿再静坐，不必一直静坐着，但23:00点前不可躺下。

:00——05:00以躺着的方式活着。你躺着时，和白天活着一样，想做什么就做什么，想想什么就想什么，想翻身就翻身，想起来就起来，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，愤怒就愤怒着，高兴就高兴着，快乐就快乐着，焦虑就焦虑着，恐惧就恐惧着，醒着就醒着，瞌睡就瞌睡着，睡着就睡着，醒了就醒着，你只要以躺着的方式活着就好，让睡眠自然到来。

你按以上8点生活，那么你就是正确地活着；你正确地活着，那么你大多数时候都会自然睡着。你坚持正确生活一个月以后，你就会重新认识睡眠，你的睡眠就会更好。

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本文编辑：佚名
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