严重的睡眠如何才能更有效地改善

失眠虽说是当今较为常见的一种疾病，大家对失眠症的理解性却不是很高，这也是导致失眠症病率逐年上升的一个主要原因，失眠症是一种非常普遍的疾病。对人体有着非常大的伤害。尤期是长期的失眠，简直是折磨。

失眠症的人面色晦暗，憔悴，各别有轻微的眼球震颤、手震颇、上脸下垂，间断性语言不清、对疼痛的敏感性增加等，可致甲状腺的活性增加，褪黑素分泌增加，去甲肾上腺素、生长激素、泌乳素丧失分泌的节律性，可致免疫功能下降等。

失眠症是痛苦的，这是导致病人就医的主要原因，也是所有失眠病人共同的感受。痛苦感来自于失眠所导致的体力、精力、敏感性、注意力、视力，记忆力等能力的降低，较为烦躁，出现抑郁情绪及懒睡.从而影响个人的学习、工作、日常生活、社交等。总的来说失眠病人难受，痛苦，折磨。

建议用以下几点，逐步的改善睡眠。

睡前习惯

睡前习惯是指你睡前的习惯，好的睡眠在睡觉前必须给自己的心态放松、不要想到之前睡不情景这对改善睡眠至关重要。睡前2小时前不要喝咖啡，酒精、甜品和浓茶。咖啡有提神作用，对于睡眠是不利，因为它能让你的身体处于警觉状态，这就会让你入睡更加困难，所以睡前避免喝咖啡像咖啡一样的浓茶也可促进清醒，并让入睡时间增加、翻来复去，难以入睡，越难以入睡就越难睡，长期就会造成深度睡眠受到抑制，就心态上都无法调整，

2，睡觉前40分钟前最好不要看电视、手机、电脑。

现代的设备都会有一种，蓝光的光。这种蓝光会让你的身体它仍然处于白天状态，从而鼓励你的身体抑制褪黑素的产生，而褪黑激素是一种告诉大脑该睡觉了的激素因此，蓝光加上手机或电视的内容，让人更加亢奋。让眼睛近距离的对着手机电脑，眼睛更加的疲劳，睡前闭眼的时候会感觉还有影光在闪烁。最好准备睡觉的前40分钟停止看手机电脑，很多人看完手机或电脑后脸上会有很多的油，洗个脸，静坐几分钟，再睡。

3.安静无光且凉爽。

让房间尽可能接近无光的状态，也就是整个房间是黑暗的，有些人，哪怕是一点点的光都会影响到睡眠。,实在没有办法做到。建议使用睡眠眼罩。有研究表明，环境噪声，光线影响，同时，温度要适合当地与自己的温度，可根据气候来做空调温度的调节。宽衣睡觉对睡眠也有一定的帮助，宽松的衣服会给人一种舒服，自由的感觉。

4，睡前一个半小时不要吃东西，实在需要可以提前吃。

科学家曾经进行实时研究表明，睡前60--90分钟进食会延长入睡时间。研究表明睡前不吃东西的，比睡前吃东西的更加容易入睡。因为吃了东西不能马上睡觉，这样对胃肠不好。必须有时间来消化。

5，如果实在睡不着，做一些安静放松的事

比如阅读或者听一次温和的歌，最好是电子琴，钢琴之类的，直到你有了困意睡意再上床。不能强迫自己，这样就会更难入睡，或许你想我就晚点睡吧！看会书，听下歌，躺在椅子上，你会慢慢的感到有睡意，说不定在椅子上就能睡着。

6，规律，就是每晚在同样的时间睡觉。

和你平常饮食的时间一样，准时吃饭，当然也会准时容易饿一样，你也通常会在晚上的同一时间感到疲倦，并且每天早上同一时间醒来。通过每天规律的时间入睡和醒来，此外，维持规律的睡眠时间能够帮助你睡得更久。经过三五天的规律，以后就会更加的容易入睡，说睡就睡.每天晚上最好是10半到11点半前上上床睡觉最好。

曾有个朋友也是因为失眠，看了很多的医生，吃了很多关于睡眠的药，结果还是没能改善，整夜整夜的不能入睡，又起来看电视，看着他痛苦的陈述，精神也很差，就知道失眠的折磨。后来大概一个月后我又碰到他了，不经意地问到这个问题，他很开心地告诉我，他的失眠完全好了，当时我很惊讶，看到他饱满的精神，我迫不及待地问他，你是吃什么药好的，他笑笑说，什么药都不吃，就是他女儿和他谈了之后就好了，原来是心理压力过大，他女儿让你放弃工作，做给自己放假，等到什么时候想做的时候再去做，然后再叫他你觉得玩什么开心你就去，比如，白天打麻将，和其他朋友聊天，没有话题，没有目标的聊天，只要聊开心的话题就好，晚上散散步，跳跳广场舞，就这样，在不知不觉中他的失眠完全好了。每个人失眠的因素都不一样，不过你也可以试试。

晚上睡眠不够，白天可以补午睡

如果晚上睡眠不够的话，也就是说睡不8个小时的，白天可以利用中午的时间来补觉，但中午的补觉时间不能超过一个小时，最好是30分钟到45分钟左右，如果中午睡的时间过长，就会影响到晚上的睡眠。而且不能在3点以后才睡，最好是一点半左右就不下几十分钟就是最好。

选择适合自己的时间运动

生命在于运动，运动可以给我们的带来身体素质改变，强身键体，精神面貌各方面都会很好，运动还能帮助睡眠，如时间的安排，运动的类型等，比如你之前喜欢在早上运动，不如改成下午或是晚上八点钟之前运动，运动的类型可根据年纪，身体状况，兴趣爱好来选，年纪大的点可以散步，快走，跳舞要做慢的动作。老人操等等，无论做什么运动都必须长期坚持，这样对睡眠才会有帮助。

总结

1睡眠习惯

2睡前不要

3房间安静无光

4睡前进食

5做放松的事

6规律睡眠

一些比较好的建议有实践良好的睡眠基础、虽然三两天看不出什么，但通过以上所有的改变后一定会带来变化，其实最重要的还是心态，有规律运动，和生活习惯，失眠是一种心态上的，心理上的，并非病理上的。当然个别的除外。良好的睡眠对于健康和生活都有着很重要的影响，从睡眠习惯，心态，生活，运动等的一点一滴来改变，比什么药物它是最便宜、最有效的方法之一，比任何补品和训练方法都要有效。想办法让自己怎么开心就怎么玩，忘掉了不愉快的事，生活才能走上正规。