烟龄二十年,怎么样戒烟效果最好呢

由于每个吸烟者烟龄的不同，所以他们对烟草的成瘾程度也各有不同，适用的戒烟方法也就不一样。烟龄比较短，烟瘾比较轻的烟民可以采取逐渐减少抽烟量的方法进行戒烟，而烟龄程度较长（十年以上），烟瘾比较大，自身意志力比较弱的烟民就需要使用药物治疗+心理疏导的方法进行戒烟，才能比较快速的看到效果并极大的提升戒烟成功率。

1、针对烟龄短、烟瘾轻要系统的进行戒烟：按照目前吸烟的量及吸烟的频率设定一个戒烟目标，对于每天用烟量较多的患者来说，在吸烟量降低到每天的二分之一后，可采取一次性戒烟法。因为他们不可能保持长时间少量吸烟。可以适当延长吸烟间隔的时间。逐渐延长两支烟之间时间的间隔，直至多个小时内或一整天不吸烟。还可以选择不时地戒烟。尝试在起床后尽可能保持长时间不吸烟。准备出门时检查自身，不要随身带烟。改变自己的生活习惯。如果你习惯每天睡醒后吸烟，那么醒来后就直接去洗漱或者吃早餐。如果你习惯饭后吸烟，吃完饭后马上离开餐桌，看个电视或者散步转移自己的注意力。如果你习惯坐在特定的椅子上吸烟，这段时间内请避免坐这张椅子。

2、针对烟龄长、烟瘾重要使用药物辅助的方法：如果是长期大量吸烟的人群，而且反复戒烟都无法成功。据统计，在戒烟人群中，仅凭意志力戒烟并保持一年以上不复吸的成功率仅有3％！现代医学已经证实，大多数烟民戒烟的失败，并不能归咎于意志力不够坚强。专家建议可以到专业的戒烟门诊进行药物治疗，临床上有一种药叫作酒石酸伐尼克兰片（威立戒），这是世界卫生组织推荐的一线戒烟药物，具有激动及拮抗的双重调节作用。伐尼克兰进入体内后与尼古丁受体结合，一方面发挥激动作用，刺激多巴胺持续低水平释放，减轻烟瘾和戒断症状；另一方面，牢牢占据尼古丁受体的结合点，阻止尼古丁与受体的结合，减少吸烟时的欣快感。帮助我们缓解尼古丁戒断所产生的依赖感，达到戒烟的目的。

3、药物辅助基础上结合心理治疗：大部分戒烟难也是由于心理因素造成的，可以进行认知心理治疗，改变我们错误的认知习惯，从而达到戒烟的目的。要意识到吸烟对身体是有害的，激发自身戒烟的主动性、积极性。做一份吸烟日记进行心理暗示。给自己做一份吸烟日记。在吸每一只烟前，记下吸烟的日期、时间、情形、情绪、想抽烟的程度，以及在当时情况下如何克服烟瘾的方法。经常阅读自己的日记，看自己是否已经做到了吸烟减半，这样才能够有效戒烟，同时不会出现明显的烦躁、失眠、头昏、焦虑等的戒断问题。

戒烟是一个复杂的过程，选择适合自己的方法很重要。药物+心理的双重结合对于大部分戒烟人都是非常有效的，对于戒烟成功率的提升是显著的。方法正确，坚持不懈定能让烟民们成功戒除烟瘾！