失眠患者饮食要注意的9点，第一点你肯定天

食物和药物都有治疗疾病的作用。但食物相比药物对人体的健康更为重要，所以历代医学家都主张“食疗”。

下面我们一起来看看失眠患者饮食应注意些什么▼

1、三餐要适量

?早餐要吃好，多吃富含热量、高蛋白的食物。如，豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等。

?午餐要吃饱，因为上午和下午消耗的体力比较大，所需要的能量多。

?晚餐要吃少，晚餐后没多久就准备睡觉了，所需要的能力不多。

2、饮食要规律。

肠胃的消化和睡眠一样都受生物钟的控制。每天能按时吃饭、睡觉，建立良好的的生活作息，对睡眠会很有帮助。

3、多补充褪黑素。

褪黑素有体内安眠药之称，睡眠与大脑松果体分泌的褪黑素有关。黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与褪黑素结构相似的物质。

4、注意补充水分。

水分可维持脏腑的正常需要，润滑肠道，促进体内有害物质的排泄。

5、过饱或过饥不易入睡。

睡前不要吃太饱，否则会影响睡眠。也不要在饥饿的时上床睡觉，会提高人体的警觉性，从而入睡困难。

6、多补充色氨酸。

鱼类、蛋类、牛奶、等含有丰富的色氨酸，是大脑制造血清素的原料，可以让人的精神放松、心情愉悦，从而可以更好地入睡。

7、食物以清淡、营养为主。

失眠的人应多吃清淡、富有营养的食物。如，奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果等，保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养元素。

8、要补镁。

镁是天然的放松剂和镇静剂。含镁的食物有，未加工过得谷类食物、核桃、葡萄、苹果、柠檬、香菜、坚果、香蕉等。

9、要补锌。

缺锌会导致失眠。含锌的食物有，牡蛎、瘦肉、核桃、苹果、动物内脏等。

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本文编辑：佚名
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