不用药物的失眠症疗法之八请戒烟

年日本厚生劳动省的调查显示，日本人的吸烟率是21.8%。男性的吸烟率是36.8%，比年稍微下降了一些。而女性的吸烟率是9.1%，自年开始这个比率一直徘徊在9%至12%之间并有缓慢上升。

因为吸根烟能让人觉得头脑清醒，睡觉前抽根烟更能让人凝神静气并尽快入眠。在吸烟者中有两种说法，有的人说“能提神”，有的人说“能凝神静气”。

烟中所含有的尼古丁有很多作用，既可以提神，也可以镇定精神。但是，哪方面的作用更强呢？

答案是：提神的作用更强。尼古丁在人体内的分解时间约为两个小时，所以睡觉前两个小时最好不要吸烟。如果一醒来就想抽烟，估计是已经患上了尼古丁依赖症。这是因为吸烟者在睡觉过程中血液中尼古丁的浓度下降，所以必须要补充尼古丁。如果是这种情况的话，早点去戒烟门诊戒烟吧。

相对于不抽烟的人，抽烟者的睡眠时间比较短，睡眠质量比较差。人们对名不吸烟者、名偶尔吸烟者、名吸烟者进行了调查，发现吸烟者的平均入睡时间比不吸烟者的平均入睡时间要长5分钟，但前者的平均睡眠时间要比后者的平均睡眠时间短14分钟。另外，吸烟者的浅度睡眠时间会延长24%，深度睡眠时间会编短14%，患上睡眠呼吸暂停综合征的概率会比普通人高2.5%。在不吸烟者和偶尔吸烟者之中，睡眠的质和量没有明显的异常。从改善吸烟者睡眠质量的角度来讲，笔者建议他们戒烟。

戒烟十分痛苦是人们无法戒烟的一个理由。在停烟的几天之后，人们会因为难受而半夜多次醒来，而且白天的睡意会十分强烈。如果自己戒烟太困难，可以到能够进行保守治疗的戒烟诊所去就诊。我们能够确定的是，患者贴上尼古丁贴之后，半夜醒来的次数会减少，进行深度睡眠的时间会增加。

在进行戒烟治疗时，除去使用尼古丁贴之外，还可以使用尼古丁口香糖和不合尼古丁的片剂。请和主治医生好好谈一谈，让我们的生命同烟绝缘吧。

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本文编辑：佚名
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