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失眠不可怕,一分钱不要的好方法也能改善失

  • 来源:本站原创
  • 时间:2019-6-16 12:34:38

对于肿瘤患者来说,失眠是一种苦不堪言的经历。

不少肿瘤患者都会被失眠困扰,生活质量受到严重影响。

即便治疗顺利,但术后心理的恐惧或者是化疗的副作用等综合因素,会导致肿瘤患者比常人更容易产生失眠症状。

长期失眠不仅仅会让肿瘤患者心情焦虑,更容易形成恶性循环,导致患者身体机能受影响,甚至带来免疫力下降,不利于临床治疗和病人的康复。

那么,一旦发生失眠,肿瘤患者应该怎么办?

下面,将为大家讲解改善睡眠的相关知识,一起来看看吧!

失眠的症状

1、入睡困难:入睡时间超过30分钟

2、睡眠维持障碍:整夜觉醒次数≥2次

3、睡眠质量下降和总睡眠时间减少:少于6小时

4、同时伴有日间功能障碍:乏力、记忆力下降等;

存在以上症状之一,或在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下,仍然出现上述症状就可以判断为失眠。

预防失眠

事实上,失眠也可以提前预防。

比如,良好的睡眠卫生就是预防失眠的有效措施:

1、睡前避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等),不要饮酒,可以适当喝一些牛奶等利于睡眠的饮品。

2、保持规律的体育锻炼,但睡前应该避免剧烈运动,以防神经过于兴奋影响睡眠。

3、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。

4、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动,或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。

5、卧室环境应安静、舒适,光线及温度适宜。

6、保持规律的作息时间。

当然,如果失眠已经对生活造成了影响,那么就应该及时就诊睡眠障碍专科门诊。

“双管齐下”应对失眠

生理和心理的双重压力,是导致肿瘤患者常常陷入焦虑不安、进而失眠的主要原因。

一般而言,对于失眠可以通过药物治疗和非药物治疗手段来调节。必要的时候需要两种方式并行。

一、药物治疗需谨遵医嘱

有部分肿瘤患者因为病灶带来的疼痛而寝食难安,这时候需要止痛药物的镇痛,才能进一步调节睡眠。

需要注意的是,肿瘤患者一旦发生失眠且需要药物帮助时,一定要在医生的指导下用药。

二、不吃药也能治疗失眠

通过对自作息规律和睡眠方式的调整等方式,可以不用吃药有效缓解失眠症状。

受失眠困扰的肿瘤病人可以尝试以下疗法来调整自己的睡眠:

1、认知疗法

保持合理的睡眠期望,不要把所有的问题都归咎于失眠,保持自然入睡,避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡)。

不要因为一晚没睡好就产生挫败感,不要过分







































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本文编辑:佚名
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