治疗失眠的最快方法

当今社会,生活水平大幅提高,但是,随着经济的飞速发展,工作节奏和压力也越来越大。因此,经常会有很多人晚上失眠。失眠者整天浑浑噩噩,导致生活治疗大幅下降,既影响了工作学习也影响身体健康。因此尽快摆脱失眠的困扰是每位失眠者共同的愿望。在此,小编就目前治疗失眠的最快六种方法,为大家来一一介绍。

方法一、放松疗法

睡前做到身心松驰,可提高睡眠质量,吃完晚饭后可去户外散步一会儿,放松一下精神。上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝。去掉或松开紧身的衣物,如腰带、发卡、胸罩。上床后如果感到身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可以集于脐下3寸处的丹田,设想全身舒泰、松弛,切忌强行迸气。

方法二、盐水洗足,按摩涌泉穴

临睡前用热盐水泡脚,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心的凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦、缓解压力及安眠的功效。

方法三、晨醒即起,切勿赖床,限制白天睡眠时间

早晨睡醒后必须立刻起床,切勿辗转贪睡。这样会使工作精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于失眠者神经兴奋和抑制过程的平衡协调。而除老年人白天可适当午睡或者小憩片刻外,应避免午睡或打盹,否则将会减少夜间的睡意和睡眠时间。

方法四、选择合适的睡眠姿式

经验表明,最能勾起睡意的睡姿是“卧龙势”,即向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。这个姿势睡觉和具有固肾保元、养心安神的功效。

方法五、加强饮食注意

失眠者应注意早餐不宜过饱,这样可减少白天的睡意。而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但也不宜吃得过饱。

方法六、加强体育锻炼

失眠者需适当的进行体育锻炼,这样不仅可以增强体质,还会加深躯体疲劳感,对睡眠有利。但需注意运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠。

综上所述,以上就是我们介绍的六个治疗失眠的最快方法,最后我们还要提醒失眠者要保持一个积极乐观的心态去面对自己的生活,合理安排工作失眠、睡眠时间,只有这样才能彻底摆脱失眠。

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