护理这样做了，竟能永远不失眠

e陪护

e陪护：住院就用e陪护

小编最近天天气色不好

上班永远觉得精神不足

时时刻刻累得像搬砖了一样

这是为啥呢？为啥呢？

小编好好反思反思了下

都是因为最近没好好睡觉啊！

可是失眠怎么破呢？

来来来，福利又来啦！

失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。

中医将失眠称为“不寐”，原因大多与没有调节好阴阳有关。夜半子时为阴阳大会。所以，我们一定要在23点以前上床睡觉，这样才适合养生之道。实在睡不着，那就“意念转三圈”。

我有个朋友是网络工程师。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上9点起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。

有一次，我就开导他说：“反正你每天都要睡足7个小时，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午补个觉试试?”过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：“能睡着啦，能睡着啦!”那神情就像小孩子一样。如果用“子午觉”的方法您还睡不着，那使用“意念转圈”的方法，具体如下：

1：先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;

2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同;

3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;

4：再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”;

5：接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”;

6：转完一圈后，回到头部，重新开始。

做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。

这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转圈”，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。

“意念转圈”不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。

睡前一个动作，半夜再也不会起来尿尿，让你一觉睡到天亮！

我一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此，风雨不改,自从每晚临睡前做了抬脚以后，再也不用半夜起床小便了。

要补不如食补、食补不如功补

我做一次不到15分钟，分开3次做

我做的方法是：开始抬脚后心中默数一百下作为休息，之后马上第二次抬脚，心中默数二百下，再放下脚休息一百下，第三次抬脚二百下就完成了，一觉睡到天亮

在抬脚过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧。我不知道什么原因抬脚可以止住我半夜起身上厕所小便，但我实在感激发这邮件给我的人，希望别人也能受益，简单坚持15分钟就ok啦！

能量倍增操---抬脚！

只要你想要健康，只要你愿意在连续二、三个月内在睡前的十五分钟抬抬脚，只花你一点点的时间，就可以让你精神倍增，改善体质。

抬脚时的过程与反应

一.在抬脚前、后需各喝毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度，支撑至少十五分钟以上。

二.在抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新排毒解毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。

三.在抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊正气倍增，体内正常细胞大增活跃，癌细胞自然死亡。

四.在抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，因丹田训练呼吸，较少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

五.在抬脚时因流汗、自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和蔼可亲。

六.在抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来便秘、月事不顺等失调症。胃肠消化、排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢？

七.在抬脚时，脊椎保持水准，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺？及压迫神经的病痛呢？

八.在抬脚时，因内脏全身运作，脑内革命，心理生理调试正常，何来睡眠障碍症。头脑清醒、智慧，记忆力当然会增加，激发意志力及吃苦耐力。

抬脚好处这么多，看来

小编回家有事情做咯！

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