失眠如何快速入睡

来源：太医说养生

快节奏生活人人都会失眠，焦虚难忍精神不振，如何才能摆脱失眠这种困境呢？

第一，呼吸疗法：首先深呼吸，然后进行有节奏或者更加均匀的呼吸状态，先快后慢，就像催眠一样。还要做到放松全身，放慢你的呼吸频率可以让身体放松下来，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

第二，冥想法：躺在床上之后，像放电影一样冥想一下今天所发生的事情，让自己的思绪运动一下，因为在这种情况下，思想等你想累了就会进入困倦状态，从而导致睡意袭来，让我们更快更容易的进入到睡眠。

第三，只用左侧鼻孔呼吸：首先你需要以左侧卧姿势躺在床上，先放慢呼吸，再用右手按住右鼻孔，再用左鼻孔缓慢呼吸。如果仍然无法带来睡意，可以反复重复此动作，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

第四，放松法：第一步就是深呼吸，以最大限度吸一口气！并让你的手指和脚指用力蜷起来，直到无法再次蜷缩后再度慢慢放松下来，如此反复。这种方法可以利用放松全身肌肉达到助眠，因为蜷曲脚趾的运动可以牵动筋骨，进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

第五，反其道而行法：长时间睡不着怎么办？不如试着用相反的方法，睁着双眼反其道而行默念我不困我不困我不困，此时此刻大脑会对这种强迫性阻止睡眠的行为进行反抗，于是你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

掌握了这几种方法，你就可以轻而易举的进入睡眠状态，你会发现睡眠状态越来越好。