百科如何预防失眠症状

现在社会快节奏的生活使得我们的生活习惯也变得快节奏。而晚上失眠仅靠数羊已不能满足我们的需要了。

一、失眠现象的出现有很多种可能的原因，最主要的可能是在睡觉时无法很好的让自己的心情平静下来，从而造成无法很快的入睡。这种时候就要控制好自己的情绪。听一些舒缓的音乐让自己放松下来。

二、如果无法准确找到失眠的原因，可以在床头放一些比较枯燥的书，在夜晚幽暗的灯光下会很容易入睡的。如一些关于哲学类的书。

三、正常情况下，睡觉前剧烈运动会导致过度兴奋而无法入睡。所以要避免睡前剧烈运动。有时候为了帮助睡眠可以在睡前4个小时做一些比较平和的运动，如瑜伽来帮助睡眠。

四、睡前一些牛奶可以帮助很快入睡。可以在睡前一个小时喝一杯。晚上用热水泡脚，不仅可以帮助睡眠，还对身体有调节作用。

五、睡眠的主动意识也很重要，躺在床上最好不要想很多事情，将脑袋放空或者想一个美好的画面固定住。一段时间后便会无意识地进入睡眠。

六、失眠还有一个很重要的原因就是在睡前有很多人躺在床上长时间地玩手机或其他电子产品从而造成失眠。所以尽量减少在床上做一些与睡觉无关的事。