如何防止晚上失眠六个妙招远离失眠快速入

　　睡觉对于一个人来说是一种享受，因为睡眠可以让我们恢复精力以及体力。而然对于有些人来说，想要一个健康的睡眠是极其苦难的，失眠、半夜醒来等不良的睡眠现象困扰这一大群人。如何防止失眠的放生呢?其实失眠的预防特别的简单，只要了解导致失眠的原因，在生活中做好预防工作。那么失眠将会远离我们。下面小编推荐几个快速入睡的妙招给大家!

六个妙招

1

养成良好睡眠作息

一个良好的睡眠习惯，是可以形成条件反射的，只要到一定的时间就会感觉到困意，这样会减少失眠的情况出现。所以建议容易失眠的更年期女性尽量在晚上十点的时候就上床睡觉，坚持早睡早起，这样的睡眠作息，才有可能让良好的睡眠回到我们身边。

2

运动

如果说你躺下去睡眠不着的时候，那么你可以来个睡眠健身，做一些简单又放松的运动。因此放松的运动可以让你忘记烦恼，放松身体。当然防止睡眠的话平时也要注意运动，一般来说每周七天起码要有4天的运动，最好的运动就是选择一些有氧运动，每次的运动时间最好是在半小时到一小时即可，避免运动过度。

3

睡前可以喝牛奶蜂蜜

这个饮料具有助于安神、入睡的功效。因为牛奶中含有钾，而蜂蜜中含有丰富的镁。据研究表明，神经冲动的传导钙离子和镁离子都起到了重要的作用，它们既能缓和情绪、抑制疼痛，还能起到镇静作用，且有助于调节情绪，消除紧张心理，减少压力。

4

睡前不要看电视

很多人在睡觉之前都会选择看下电影或者是看下小说才会睡觉。想要防止失眠，那么睡前最好不要看哪些恐怖，刺激的电视。因此这些类型的电影会让我们的情绪随着剧情的起伏而发生变化，这容易造成心理不安从而影响睡眠。

5

生活规律

如何防止睡眠呢?生活习惯要有规律。在平时我们应该养成按时睡觉的好习惯，最好是在10点到11点之间上床睡觉;同时也要为自己营造一个良好的睡眠环境，因为长时间在吵闹的环境下睡觉，非常容易形成习惯性的失眠。

6

保持一个良好的睡眠环境

良好的睡眠环境可以有效促进睡眠和改善睡眠质量，所以在晚上睡觉的时候，一定要保持安静的环境、避免噪音干扰;保持良好的室内空气，注意室内进行开窗通风;保持室内一定的黑度、可以使用一些比较强的遮光窗帘等，且在白天的时候需要睡个午觉，这样也可以促使养成规律的睡眠习惯的。

温馨提示

一个好的睡眠质量对于一个人来说是非常的重要，因此当你出现睡眠障碍的时候，那么一定要及时的找出失眠的原因才能有效的对症下药，同时也在平时也要注意防止失眠的发生。有什么不明白的地方，大家可以找专家咨询了解!