秋季预防失眠小妙招

随着秋天的到来，太阳的光照时间越来越少了，天也越来越快黑了，很多植被花草也开始萧条了，这样的环境让人很容易产生抑郁的情绪，从而导致失眠。失眠会加重抑郁情绪和焦虑的心情，不断地恶性循环。

除了心理因素之外，失眠也有可能是由于工作压力太大，人际交往矛盾不和谐难以应对，或者是因为某些疾病引起的，比如肺结核、心脏病，或者是年龄、生活环境的因素。

一般来说，治疗失眠有以下三种方法

法。

治疗方法

一、认知调整。有的人因为对睡眠认知不合理，再加上焦虑恐惧心理，从而形成了失眠的恶性循环。因此，我们应该运用相关的睡眠知识来疏导他，像他解释，让他慢慢减少焦虑恐惧的心理。

二、行为治疗。让患者放松心情训练，抛掉焦虑的恐惧的心理情绪，然患者渐渐进入睡眠状态当中。

三、催眠疗法。采用一定的催眠技术让患者进入睡眠的状态，使用一些积极的信念去调整病人的身心状态和行为，使患者慢慢减少焦虑的情绪。

除了以上三种治疗方法，我们也可以通过食疗或者一些小妙方来促进睡眠，缓解失眠的状态。

专家建议

一、睡前听听音乐。找一些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，一开始可能会有一点点不适应，但是后面会渐渐进入状态，让思绪平稳下来，然后慢慢地进入梦乡。不要听亢奋的音乐。

二、多吃一些可以镇定神经的水果，可以有助于睡眠。比如蜂蜜、牛奶、核桃、红枣等等。

三、睡前不要吃太多东西。避免睡前吃宵夜，那样会对胃造成负担，晚上也可能会难以入睡。

一天睡眠质量好不好，直接影响到我们第二天工作的状态。我们应该养成良好的作息习惯，不要过度熬夜通宵。要多运动，增强抵抗力，这样晚上也会更容易入睡。

编辑：航管团总支宣传部