治疗失眠,不吃药的入静放松功疗法好文

来源：本站原创
时间：2020-8-11 12:59:20

走出冬季忧郁症的方法 http://www.zgbdf.net/baidianfengbaojian/yiyuzheng/8207.html
失眠症可以用入静放松功治疗。1.姿势：站势和坐势2种。（1）站势：两足分开与肩同宽，两脚尖稍往里扣，两膝关节微弯曲，头略前倾，含胸拔背，沉肩垂肘，两手自然伸开，四指微曲与拇指相对，置于胸前如抱球状，双目微闭，额部放松下沉。（2）坐势：一般采用自然盘腿势，两小腿交叉置于大腿下，足掌朝后外方向，头颈躯干自然平直端正，两上臂自然下垂，两手十指交叉互握，或一手置于另一手上放在腹前大腿之上，双目微闭，额部放松下沉。2.呼吸：初练时采用自然呼吸法，即不改变原来的呼吸方法，任其自然，不用意识呼吸。练功到一定阶段后，可采用深长的胸腹混合呼吸法，即吸气时先将腹部鼓起，然后胸部扩张；呼气时先腹部收缩，然后胸部收缩，呼气稍长于吸气，整个呼吸逐渐达匀细、深长、缓慢。吸气经鼻，呼气最好经口。每次呼吸量以达肺活量的70%～80%为宜，切忌满吸满呼，以免产生憋气，引起头晕等症状，这种呼吸法，应逐渐由不自然到自然，由粗变细，由短变长，让其自然形成。3.意念调节练功：意念调节即放松大脑活动的紧张状态。练习放松法的重点是把额部放松，眉头舒展，达到思维下沉。如能做到这一点，则杂念一般能够破除，入静即可到来。4.辅助疗法：先擦热双掌，然后将两手掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴，向上推至发际，经睛明、攒竹、瞳子髎等穴，然后两手松开自两侧经额角而下，示指经耳前返回起点，如此反复按摩30～40次。注意:1.练功前选择好练功场地。选择环境幽静、空气新鲜的场地练功，因为空气、声音、光线、颜色对脑功能都产生一定影响。2.练功前20分钟停止一切不利于入静的活动。如跑步、游泳、写作等。3.排除与练功无关的问题，如果暂时安定不下来，应先散散步，然后再开始练功。4.可先喝几口温水，以便气感采得快。5.练功后1小时内不服药、不打针，2小时内不针灸、不按摩。资料供学习参考

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