失眠的ldquo元凶rdquo居

来源：央视财经《职场健康课》

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你有过这样的经历吗？明明很努力地想要睡觉，却很难入睡，即使睡着了，往往凌晨四点就会醒……

世界卫生组织调查显示：全球超过27%的人有睡眠问题，其中中国的情况更为严重

中国睡眠研究会年发布的报告显示：我国有高达38%的人存在不同程度的失眠状况。自年至年，失眠症患者增加了5倍，平均每10个人里就有近3人患有失眠症。

阿里零售平台（天猫、淘宝）数据显示：对“失眠”一词进行搜索的用户，年龄段在18-25岁的90后人群占到总人群的近四成，以压倒性“优势”战胜前辈们，成为失眠大军中的主力。

同时，年龄在18—35岁的青年用户比例近80%，10个失眠人士当中即有8位年轻人。

今年，世界睡眠日中国主题是“健康睡眠益智护脑”，我们邀请了中国医院心理科主任医师汪卫东，和大家分享一个终极难题：怎样才能睡好觉。

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每个人都有睡不着睡不好的时候，但怎样才算是得了失眠症呢？

1、入睡困难，上床30分钟后还不能入睡；

2、睡眠维持困难，中途易醒，醒来后再次入睡困难；

3、早醒，是指患者入睡困难不明显，但睡眠持续时间不长，早上醒来的时间较平常提前2小时以上，常在凌晨2～3点钟就醒来，之后再无睡意而嘘叹夜长，或只能放任自流，进入一种不安定与不满意的睡眠状态；

4、睡眠浅；

5、多梦；

6、有日间功能障碍，比如白天疲劳犯困，全身不适，注意力不能集中，学习工作或者社交能力下降，或者情绪波动容易发火。

如果你有以上这些症状，每周至少发生三次以上，白天不舒服的症状持续三个月，并且排除神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素引发的失眠。

这样才能诊断为失眠症或者叫睡眠障碍，否则只能说是失眠。失眠是一种症状，失眠症则是一种疾病。

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人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，人体神经元和相关组织恢复、重建和再生，需要机体的休息，只有睡眠状态能提供这种休息。

从发病的时间长短来看，失眠症分为短暂性失眠和慢性失眠。

偶尔失眠，严格来说对人的损害并不大，带来的是第二天的疲惫和动作不协调，一般来说，通过心理调节能够改变。

长期失眠，也就是慢性失眠的危害就比较大了

1、会引起神经内分泌失调，引发相关疾病，比如影响生长发育、皮肤容易衰老。

2、会使神经免疫学发生改变，导致免疫力下降，容易感冒、大脑反应迟钝、记忆力变差、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病、糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。

3、可以带来情绪障碍，容易出现激动、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、严重的出现焦虑、抑郁等精神症状。

失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，抑郁症伴严重失眠的人自杀率会大大增加。

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汪卫东医生表示导致慢性失眠的最主要原因，其实是心理因素，就是“恐睡”心理，越害怕睡不着越容易睡不着。

为什么越怕失眠会更容易失眠呢？这其实和内隐认知的形成有关系。

当有的人对第一次失眠带来的痛苦留下了深刻的记忆，后来反复遇上同类型的刺激，就造成失眠反复的出现，时间长了，会产生一系列不合理的认知，不合理的情绪，这个记忆的过程就会让他产生内隐认知。

内隐认知是指我们过去的经历，以我们意识不到的方式，影响着我们现在的思想、行为和情感的过程。

反应到行为上，就会形成自己对睡觉的过度







































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