失眠如何快速入睡如何只睡6个小时,精力依

点击上方蓝字守护世界

Hi，塔神又和大家见面啦~今天跟大家哔哔失眠这件事。

看完这篇，只要你认真执行，就跟失眠说再见吧。

失眠困扰了太多的人，白天起不来，晚上睡不着，日积月累，你的身体日渐垮垮垮，灵魂更无法好好休憩。

塔婶儿也曾是严重的失眠患者，每夜辗转反侧，尤其大学时，那宿舍半夜，室内泡面声、游戏声，室外情侣吵架声，时不时的尖叫声......

有时即便睡到日上三竿，醒来还是昏昏欲睡。耳塞买了一副又一副，后来实在不行，搬出宿舍，自立山头，在校外找了间房子住。

一个人住，清净倒是清净了，但还是失眠，怎么办呢？

为了彻底解决这件事，塔神在书本和网上翻了好多资料，从众多方法中，研究出最有效的两种，持续实践后，失眠得到了大大改善，甚至当天见效。

如果你也为失眠所困扰，看前不妨先在心里点个赞~

冥想

这个词大家可能都有耳闻，却因认识不足对其有所偏见，觉得这不会是什么玄学吧？

不是的哦，冥想可是有多年的历史，其又称之为打坐、禅修、内视、入定，最早发明这个的方法是一名印度人，谁呢？释迦牟尼！

冥想不是玄学，而是一种改变大脑结构的锻炼方法，已被科学证明。

哈佛大学神经系统科学家萨拉·拉扎尔（SaraLazar）博士，曾对16名志愿者进行实验研究，比较了他们冥想8个星期后和之前的大脑结构。

研究发现，对比之前，这些人大脑中的灰质厚度和皮层表面积明显增加，而这两项，直接与人的学习和记忆能力挂钩！

说白了，长期冥想的人能变得更聪明，注意力更集中，使大脑得到成长。此外，它还可以增强你的免疫系统，舒缓压力，减轻疼痛、焦虑、抑郁等等。

失眠的一个重要的原因是什么？是注意力不集中，一到临睡时就想东想西啊！

冥想就如同隐藏在黑夜中的一名猎人，可以狙东击西，把你杂乱的念想全部消灭。如何召唤这名猎人呢？

冥想有好几种不同方式，这里我分享一种实践起来最有效的——注意力冥想。

1、找一个舒适的地方坐着或躺着，闭上眼睛。

坐时，腰部可像钢琴家一样挺直，或靠在椅背，双手搭于膝上；

躺时，平躺就好，双手放于腹部。

2、将你的注意力聚焦到某一点上，首选呼吸，因为这是自我感觉比较明显的一个地方。

3、当注意力开始飘散，开始走神，将其拽回。

4、时间参考：5/10/45/60分钟，熟练后，时间由短到长。

实际上，我是这样操作，白天工作累了，我就靠在椅背上，冥想10分钟；晚上洗漱完毕，躺在床上睡觉的时候进入冥想状态，以保证自己不胡思乱想。

回想我第一次操练时，思绪总是忍不住乱飞，要默念呼吸二字，才能将注意力集中在呼吸上，然后就不知何时睡着了。结果，“悲剧”发生了...

隔天早上没听见闹铃，一下睡到了九点。要知道，平常我都是七点半会被闹铃叫醒的人。

还好那天是周末，哈哈！略感惶恐...当你熟练后，就可以进阶了。

冥想进阶——扫描身体

将你的注意力从呼吸处放在左脚尖、右脚尖、左膝盖、右膝盖、腹部、胸部、甚至某个局部器官，大拇指，小拇指，去感受那里的风吹草动。

实操时，你会感觉很神奇，人的敏锐度也会提升。

最终目标是，做注意力的主人，可以在长时间里保持注意力，在切换注意力后，能快速保持注意力。

这个方法，只要你刻意练习，它就不限空间，火车、飞机，嘈杂安全的环境下都可进行。

制定睡眠周期

你知道吗？人是有睡眠周期的。只要摸索出自己的睡眠周期，完全可以找到符合自己的睡眠时长。

这个方法，专治以下症状：

睡不安稳，经常半夜起来；

醒后，不想起床，结果越睡越困；

起床后仍没精打采，哈气连连。

《睡眠革命》一书指出，人的睡眠周期时长为90分钟，怎么得出的呢？

据人类的睡眠规律研究，身为哺乳动物的我们，睡眠分两个阶段，浅睡眠和深睡眠，而这两个阶段随着时间交替进行，交替一次的时间是90分钟。可看下图。（感谢熊猫小课提供图片）

一个成年人，通常有4-5个睡眠周期，也就是每天要睡6-7.5小时，8小时是官方给的平均睡眠时间。

有时候我们会有这种体验，昨天睡得很晚，隔天起得很早，但起床后却没那么困，这是因为你误打误撞完成了几次睡眠周期的循环，并在浅睡眠阶段醒了。

因此，决定高质量睡眠的关键，是要在浅度睡眠的时候起床！而非你的睡眠时长。

得知这一点，我们就能推测出睡眠周期的使用方法，只需三步：

1、确定你的起床时间。

2、根据周期，推算你的入睡时间。

3、根据状态，调整自己的入睡时间。

塔婶儿是夜猫子，每天7点30起床，根据4个周期，上床睡觉时间就是凌晨1点30，后来发现睡得有点太晚，而且起来后，状态不佳，还是会打瞌睡，便调整到了5个周期，每天0点睡觉。

经过一个星期的适应，发现5个周期就是我的睡眠周期，每天需要7.5个小时睡眠。

假如一个星期的实验，发现5个周期还是犯困，那可以调整到6个周期，每天睡9个小时，这一点不要担心，每个人的睡眠体质是不一样的。

哎，真羡慕那些睡眠是4个周期，每天只睡6个小时的人。

判断自己是否从浅度睡眠醒来，也很简单。看自己醒来后是否想赖床，起床后是否精神奕奕。还有一个判断方法是醒来前，是不是刚好做梦。

睡眠周期是从你睡着的时候算起，所以一定要预留出自己睡着的时间，比如塔婶儿0点睡觉，需要20分钟才能睡着，那么，我上床睡觉的时间就是11点40。

如果没赶上自己入睡时间，可以在下一个周期开始。如有一次我0点才到家，那我睡觉的下一个周期就是1点30。

因为工作，我们有时无法保证每天按点睡觉，但一周只要有4天完整的睡眠周期，就不会过多地影响自己的睡眠质量。

一周及格睡眠周期，是按每天睡6小时计算。此作为了解，无需过多在意。因为28个周期，对有些人却是优秀的睡眠周期。

Tips

1、睡前30分钟，最重要的一点，远离手机电脑等电子设备，我知道这一点很难，但失眠的人一定要坚持做。

手机蓝光会影响我们的生物钟，如果睡前玩手机电脑，身体就会一直判断此刻是白天，会影响分泌让我们进入睡眠的褪黑素。一直处于蓝光下，会推迟生物钟，你的身体会觉得此刻不是睡觉时间。

在摸索出自己的睡眠时间后，11点40之前的30分钟，对于电脑手机，我是能不碰就不碰。对此，我还特意设置了闹铃提醒自己。

2、其他辅助睡眠的有：放舒缓音乐、提前半小时喝杯牛奶、保持室内黑暗、调节室温（20-25℃）、选择舒服的枕头床垫等，枕头我自己用的是护颈记忆绵枕，头枕上去就像撸猫的感觉，又软又有骨架，可以很好地支撑自己的颈部。

舒缓音乐可以


本文编辑：佚名
转载请注明出地址  http://www.hx-lw.com/smjc/11682.html