失眠暴躁抑郁眼干发福,很可能是屏幕

点滴型白癜风 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4603897.html
标签：妙面爸英语方法前几日，妙面爸写了一篇文章，纸质书、点读笔、APP，大部分人学英语效率低，就是因为选错了材料，指出电子屏幕是最高效的英语学习工具。今天这篇文章目的则完全相反，是想特别提醒：说电子屏幕学英语高效，并不意味着可以对其使用时间不加限制；相反，即使对于成人也需要严格控制屏幕使用时间。这就类似说维生素对身体很好，缺乏维生素会引发多种疾病，但是吃多了就会中毒；用电脑工作会效率倍增，没有电脑几乎无法工作，但电脑用过度了，也会对身体很不好。研究表明，严重的睡眠障碍、精力不足、眼睛干涩、身体发胖和情绪抑郁暴躁，都可能是因为电子屏幕时间过长引起的。01什么是屏幕使用时间？屏幕时间（screentime）是指使用带有屏幕的设备（如智能手机、平板、电脑、电视和视频游戏机）所花费的时间。一个人的屏幕时间，就是使用这些设备时间的总和。一天到晚家里放着电视不关的家庭，电视打开的时间大多数可以算入屏幕使用时间。根据年美国媒体研究机构尼尔森（Nielsen）的一项研究，成年人在该年第一季度平均每天使用电子设备花费10个小时39分钟，比去年增加了近一小时。以成人清醒时间为16小时计算，每天清醒时间中66.6%的时间都是在屏幕前度过的。可见成人的屏幕使用时间大大超标，而且还有迅速增长的趋势。人类开始进入“朝夕与屏为伴”的电子时代。02成人使用屏幕时间过长的危害成人屏幕时间过多造成的负面影响大大超过一般人的认知，包括：引发眼睛疲劳为什么使用电子屏幕比阅读印刷品更使眼睛疲劳？主要是因为人们在使用屏幕时时往往眨眼较少。研究表明，将眼睛聚焦在计算机屏幕或其他数字显示器上会使人的眨眼频率降低三分之一甚至一半，眼泪分泌不足会使眼睛干涩。我们还倾向于以小于理想的距离或角度观看数字设备，让这种情况更加恶化。很多人以为购买蓝光滤镜就可以解决问题，其实不然。年1月份美国眼科协会发布的一篇论文研究表明：价格高昂的蓝光过滤镜片虽可过滤99%的蓝光，但在缓解眼睛疲劳上与普通滤镜（neutralfilters）相比却没有任何提升。造成失眠和睡眠不足科学家发现，过度使用电子屏幕与较短的睡眠时间存在着强相关，它会降低睡眠效率和延迟入睡时间。大脑的松果体会产生一种称为褪黑素的激素，该激素控制着人体的内部时钟，可调节人的睡眠清醒周期（sleepandawakecycles）。这个时钟负责调整人体的昼夜节律，对光有极为敏感的反应。褪黑素水平随着太阳落山而增加，并在余下的夜晚保持这种增加的状态。随着太阳升起，褪黑激素水平开始下降，从而帮助人体自然节律的唤醒。电子屏幕发出的光被称为蓝光（bluelight），它不是真正的蓝色的光。因为很明显，你可以在手机上看到多种颜色。蓝光是“短波长”的光，具有很强的能量，类似于我们白天在室外所遇到的光。研究表明，蓝光是阳光中极为重要的组成部分，是使得人类对昼夜节律最为敏感的光，有助于人体与日出日落保持同步。而在就寝之前使用任何屏幕发出的蓝光会干扰人体产生的自然就寝激素。这可能会欺骗你的大脑，使人认为依然还是白天，导致失眠（insomnia）和睡眠不足（sleepdeprivation）。此外，由于人们将智能手机、手持式视频游戏和ipad握在脸部附近，因此与从3米外的电视和离40厘米远的电脑相比，这种负面效应被放得更大了，所以这些设备会造成比电脑电视更大的影响。引发心理问题使用以屏幕为基础的社交媒体工具可能导致心理成瘾：越来越多的人寻求网络认同，却导致更多的沮丧和自信的问题。比如寻找


本文编辑：佚名
转载请注明出地址  http://www.hx-lw.com/smjc/11543.html