长期失眠有害健康,想要预防,不如试试这6

失眠是生活中比较常见的一种症状，在失眠的过程中，很多人夜间睡觉时无法安稳入眠，甚至容易在半夜醒来之后就无法再次入睡。如果总是有这种表现，需要通过合理的方式提高睡眠质量，否则长期失眠会增加身体负担，带来精神折磨。一般来说，失眠的人可以进行饮食调理、运动调理等，严重的还要进行治疗。那么，想要有好有效预防失眠，可以尝试哪些方法呢？

1、睡前喝牛奶

为了避免失眠症状频繁出现带来身体损伤，可以在睡前饮用温热的牛奶。睡前饮用一杯牛奶是提高睡眠质量，预防失眠的有效措施。因为牛奶中含有人体需要的色氨酸，这种物质可以达到营养神经，放松大脑的作用。这样可以降低大脑的兴奋程度，对睡眠质量提高有利。

2、适当吃小米粥

想要预防失眠的人，可以通过食补的方式提高睡眠质量。平时经常失眠的人不妨进食一些小米粥，小米粥富含人体需要的营养物质，像常见的氨基酸，维生素，矿物质，微量元素等都可以从小米粥获取。小米粥中的氨基酸可以达到营养神经，提高睡眠质量的作用，这样对失眠的预防有明显的效果。

3、增加运动量

为了有效预防失眠这种情况，需要适当运动。因为在久坐不动的情况下，此时人的血脂容易升高，患上心脑血管疾病的概率也会增加，这些疾病发展过程中都可能会降低人的睡眠质量。因此，平时需要多走动，适当的运动对睡眠质量提高有帮助。

4、睡前多泡脚

泡脚是生活中比较养生的一种方式，平时如果总是失眠，不妨在睡前泡脚。通过泡脚的方式可以促进血液循环，让大脑处于放松的状态，身体处于放松疲劳的状态下，此时进入睡眠状态的可能性也会比较高。

5、多听舒缓身心的音乐

平时如果总是失眠，可以通过睡前听音乐的方式来调节自己的心情，舒缓压力，这样对睡眠质量的提高有一定的帮助。因为很多人长期工作压力过大，因此大脑容易紧张，焦虑，就可能会引发失眠。如果可以适当听音乐，保持心情放松，对睡眠质量提高有帮助。

6、适当吃蜂蜜调理

平时生活中经常失眠的人，可以适当进食一些蜂蜜。蜂蜜作为滋补身体的保养品，具有提高免疫功能，改善失眠的作用，主要是里面营养物质可以让人的大脑保持放松状态，这样对睡眠质量的提高也有帮助。因此，想要预防失眠的人，可以在睡觉前适当进食蜂蜜。

更多精彩

?老中医的四个治疗失眠的方子，和失眠顽疾说拜拜

?原中央首长保健医生，披露根治顽固型失眠的秘方

?失眠10年没合眼？深山老林待三天，回家就睡安稳觉！