失眠的危害与调护

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今天的文章，来自网友晴空万里的投稿

上一回我们说完了头痛。今天我们来聊一聊失眠。

随着生活压力和工作压力的不断家具。失眠这一现象已逐渐年轻化、逐渐普遍化，开始影响

到了我们的身心健康。那么，什么是失眠？它都有哪些表现？失眠的发病原因都有哪些？它

的危害是什么？对于失眠，我们又可以采取哪些预防措施和调理方法呢？下面且听我给您细

细说来。

失眠是指经常不能获得正常睡眠为主要症状的一类病症，简单的说就是睡眠时间不足和睡眠

深度不足。症状轻者可表现为入睡困难或时睡时醒，或者睡的不沉或醒后不能再睡；重者可

表现为彻夜不眠。

引起失眠的原因很多，中医上把它们概括为以下几点：

1饮食

过食辛辣油腻或暴饮暴食，另外过度饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料，这些都是引起失眠的原

因之一。

2情绪

情绪过度的亢奋或过度的消沉，尤其是焦虑，这事引起失眠的最主要最常见原因。

3体制

年老体虚或病后体虚，这会使我们的脏腑得不到充足的营养，那么脏腑就会处于一个相对亏

虚的状态，脏腑在体内不能发挥正常的生理功能，失眠也就产生了。

接下来我们来说说失眠的危害，最直接也是最明显的，失眠会影响一个人的精神面貌，夜里

没有睡好，白天就会出现精神不振、面色没有光泽甚至黑眼圈、身体倦怠、易感疲劳、食欲

不振、记忆力减退、健忘等，严重者还会影响生活影响工作；另外，长期失眠还容易诱发高

血压、心脏病、老年痴呆抑郁………还有，失眠会造成人体新陈代谢的紊乱，可加速衰老，

促进鱼尾纹生成，也给痘痘的生长提供了有利条件，若不想出现以上症状，那么从今天起就

要注意了。

说完了失眠的危害，接下来我们来讲讲针对失眠的预防和调理方法。我将它们归纳成了以下

几步：

1、做到生活规律，按时作息，适当增加体育锻炼。

2、重视精神调摄，在日常生活中积极进行心理情志的调整，避免过度的紧张、兴奋、愤怒、

焦虑等不良情绪，保持精神舒畅，特别是病程较长的时候，更要注意避免引发情志病变。

3、合理饮食若有失眠的患者，应少吃刺激性食物，睡前不喝浓茶咖啡。

4、失眠者宜将晚餐作为每天的主食，最好于睡前4—5小时进餐。若在睡前稍吃一点催眠食

物，更容易入睡。食物与睡眠有一定的关系。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神。

现推荐几种仅供参考：

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨

酸量足以起到安眠作用。

2、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

3、桂圆：桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠。

4、莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每

晚睡前服。

5、食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。

6、中医推拿:推拿对失眠具有较好的疗效。可每天按揉肩颈部河头部，时间不必太长，轻轻

按揉，主要穴位：风池风府穴，太阳穴，肩井穴，天宗穴等……几周下来即可感到明显的效

果。

好了，今天的分享就到这儿了。看完希望能对您有所帮助，如果您对养生有什么好方法或独

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